10 weeks challenge: giovedì, settimana 6 di 10

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Anche questa settimana volge al termine, sembra incredibile, l’allenamento di oggi e quello di domani e il meritato riposo del week end è a portata di mano – se avete fatto anche l’attività cardio con regolarità! Concludere la sesta settimana della 10 weeks challenge è un traguardo non da poco bisogna esserne fieri. Ma non è il momento di rilassarsi e smettere! Quindi che aspettate, cominciate subito!

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • Squat 35 ripetizioni
  • crunches 20 ripetizioni
  •  affondi 15 ripetizioni
  • 30 sec plank
  • sit up 50 ripetizioni
  • 60 sec. wall-sit
  • corsa calciata 35 ripetizioni
  • jumping jacks 25 ripetizioni
  • piegamenti sulle braccia 20 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

60 secondi di sprint e 45 secondi di corsa, da ripetere 6 volte con 15 secondi di pausa.

 

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