10 weeks challenge: giovedì, settimana 5 di 10

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Giovedì, quinta settimana della 10 weeks challenge. Wow! Un traguardo incredibile, con questa settimana si scavalla la metà e si sa, dopo il giro di boa tutto sembra più facile e veloce. Quindi bisogna stringere i senti. Siamo certi che avrete già notato un addominale più definito o i glutei più sodi. Ma proseguendo tutto apparirà più evidente e guardandovi allo specchio alla fine saprete che ne sarà valsa la pena. Quindi che dire? Indossate le scarpe e la tuta e iniziate l’allenamento si oggi, d’altra parte, se non ora quando?

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • Squat 35 ripetizioni
  • crunches 20 ripetizioni
  •  affondi 15 ripetizioni
  • 30 sec plank
  • sit up 50 ripetizioni
  • 60 sec. wall-sit
  • corsa calciata 35 ripetizioni
  • jumping jacks 25 ripetizioni
  • piegamenti sulle braccia 20 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

55 secondi di sprint e 30 secondi di corsa, da ripetere 7 volte con 15 secondi di pausa.

 

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