10 weeks challenge: giovedì, settimana 1 di 10

Forza, oggi è già giovedì! Penultimo giorno della prima settimana della nostra 10 weeks challenge! Che ne dite, possiamo farcela? Certo che possiamo! Ricordatevi dell’attività cardio della settimana da fare 2/3 volte e che il week end consigliamo riposo, affinché il vostro fisico possa recuperare energie. E allora cominciamo!

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

• Squat 35 ripetizioni
• crunches 20 ripetizioni
•  affondi 15 ripetizioni
• 30 sec plank
• sit up 50 ripetizioni
• 60 sec. wall-sit
• corsa calciata 35 ripetizioni
• jumping jacks 25 ripetizioni
• piegamenti sulle braccia 20 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

30 secondo sprint, 30 secondi corsa da ripetere cinque volte con 15 secondi di pausa.