10 weeks challenge: giovedì, settimana 10 di 10

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10 weeks challenge

Penultimo allenamento. Wow siamo alla resa dei conti, gli ultimi due exploit, gli ultimi due allenamenti funzionali della 10 weeks challenge. L’allenamento del giovedì è pronto per voi con la parte funzionale e il reminder del programma cardio della settimana. E’ importante non tralasciare nulla!E allora cominciamo subito!

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • Squat 35 ripetizioni
  • crunches 20 ripetizioni
  •  affondi 15 ripetizioni
  • 30 sec plank
  • sit up 50 ripetizioni
  • 60 sec. wall-sit
  • corsa calciata 35 ripetizioni
  • jumping jacks 25 ripetizioni
  • piegamenti sulle braccia 20 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

80 secondi di sprint e 45 secondi di corsa da ripetersi otto volte con 15 secondi di pausa.

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