10 weeks challenge: giovedì, settimana 2 di 10

Penultimo giorno della seconda settimana della 10 weeks challenge di Depurando. Come vi sentite? Carichi? Demoralizzati? Sull’orlo dell’abbandono? Ricordate sono solo pochi minuti al giorno per dieci settimane, nulla di più nulla di meno ma quando vi guarderete allo specchio alla fine, ne sarà valsa la pensa. Nobody said it would be easy, what I say is that is worth it! Cambiare rotta dipende solo da voi, un quarto d’ora la mattina, in pausa pranzo o anche la sera prima di andare a letto, e due o tre volte a settimana di attività cardio e il gioco è fatto. Week end riposo per tutti. E allora cominciamo!

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

• Squat 35 ripetizioni
• crunches 20 ripetizioni
•  affondi 15 ripetizioni
• 30 sec plank
• sit up 50 ripetizioni
• 60 sec. wall-sit
• corsa calciata 35 ripetizioni
• jumping jacks 25 ripetizioni
• piegamenti sulle braccia 20 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

30 secondi sprint, 45 secondi di corsa, da ripetere sei volte con 15 secondi di pausa.