10 weeks challenge

Siamo quasi alla fine della terza settimana della 10 weeks challenge! Non è il momento di rinunciare né il momento di cedere… E’ il momento di insistere perché siamo quasi a un terzo e fra sette settimane sarete fieri di aver dedicato qualche minuto della vostra giornata, ogni giorno, a voi stessi. Nessuna scusa nessun rimpianto. Se non ora, quando!

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • Squat 35 ripetizioni
  • crunches 20 ripetizioni
  •  affondi 15 ripetizioni
  • 30 sec plank
  • sit up 50 ripetizioni
  • 60 sec. wall-sit
  • corsa calciata 35 ripetizioni
  • jumping jacks 25 ripetizioni
  • piegamenti sulle braccia 20 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

45 secondi sprint, 60 secondi di corsa, da ripetere 7 volte con 15 secondi di pausa.

 

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