10 weeks challenge: giovedì, settimana 9 di 10

Il tempo vola quando ci si diverte! Oggi è già giovedì, penultimo giorno della penultima settimana. Quindi la nostra 10 weeks challenge è agli sgoccioli. Dovreste ormai aver ben chiaro che cosa sia allenarsi un pochino tutti i giorni per tenere il corpo e la mente allenati. Per cambiare sé stessi ed amarsi un po’ di più. E allora bando alle ciance, esercizi funzionali del giorno e attivtà cardio della settimana.

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

• Squat 35 ripetizioni
• crunches 20 ripetizioni
•  affondi 15 ripetizioni
• 30 sec plank
• sit up 50 ripetizioni
• 60 sec. wall-sit
• corsa calciata 35 ripetizioni
• jumping jacks 25 ripetizioni
• piegamenti sulle braccia 20 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

75 secondi di sprint e 30 secondi di corsa da ripetersi sette volte con 15 secondi di pausa.