10 weeks challenge: giovedì, settimana 7 di 10

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10 weeks challenge

Penultimo giorno, e allenamento, della settima settimana della nostra 10 weeks challenge. Ultimo giorno della settimana lavorativa e poi un bel ponte per chi può. Ma la voglia di migliorarsi, la nostra sfida, non vanno in vacanza. E allora cominciamo subito.

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • Squat 35 ripetizioni
  • crunches 20 ripetizioni
  •  affondi 15 ripetizioni
  • 30 sec plank
  • sit up 50 ripetizioni
  • 60 sec. wall-sit
  • corsa calciata 35 ripetizioni
  • jumping jacks 25 ripetizioni
  • piegamenti sulle braccia 20 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

60 secondi di sprint e 45 secondi di corsa, da ripetere 6 volte con 15 secondi di pausa.

 

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