10 weeks challenge: lunedì, settimana 7 di 10

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10 weeks challenge

E siamo alla settima, wow! Oggi inizia la settima settimana della 10 weeks challenge. Significa che per sei settimane avete stretto i denti e dedicato pochi minuti al giorno per vedersi finalmente in forma davanti allo specchio, alla fine del percorso. Il cambiamento non aspetta nessuno, quindi meglio cominciare subito. Esercizi funzionali e programma cardio da ripetersi 2/3 volte a settimana, senza scuse!

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • squat 20 ripetizioni
  • 25 sec. wall-sit
  • 15 sec plank
  • push-up 5 ripetizioni
  • jumping jacks 35 ripetizioni
  • crunches 25 ripetizioni
  • affondi 15 ripetizioni
  • sit up 10 ripetizioni
  • corsa calciata 10 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

65 secondi di sprint e 60 secondi di corsa, da ripetere 5 volte con 15 secondi di pausa.

 

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