10 weeks challenge: lunedì, settimana 1 di 10

,
10 weeks challenge

10 weeks challenge starts now! Allora siete pronti? Basta un quarto d’ora, armatevi di una tenuta comoda e il gioco è fatto! 10 settimane 5 giorni a settimana di lavoro funzionale e 2/3 volte a settimana di lavoro cardio. Il week end riposo per tutti. Niente trucchi niente inganni, se vi impegnerete a seguire il programma non ve ne pentirete!

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • squat 20 ripetizioni
  • 25 sec. wall-sit
  • 15 sec plank
  • push-up 5 ripetizioni
  • jumping jacks 35 ripetizioni
  • crunches 25 ripetizioni
  • affondi 15 ripetizioni
  • sit up 10 ripetizioni
  • corsa calciata 10 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

30 secondo sprint, 30 secondi corsa da ripetere cinque volte con 15 secondi di pausa.

 

0 commenti

Lascia un Commento

Vuoi partecipare alla discussione?
Fornisci il tuo contributo!

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato.