10 weeks challenge: lunedì, settimana 2 di 10

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10 weeks challenge

Seconda settimana della nostra 10 weeks challenge, dite la verità, la prima è passata in un lampo! Non fatevi ingannare dall’aria festiva del ponte del 25 aprile, non rimandate a più tardi, se non ora quando! L’estate è alle porte ed è arrivato il momento di volersi bene sul serio. Basta una quindicina di minuti e una tenuta comoda! E pianificate anche l’attività cardio 2 o 3 volte a settimana.

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • squat 20 ripetizioni
  • 25 sec. wall-sit
  • 15 sec plank
  • push-up 5 ripetizioni
  • jumping jacks 35 ripetizioni
  • crunches 25 ripetizioni
  • affondi 15 ripetizioni
  • sit up 10 ripetizioni
  • corsa calciata 10 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

30 secondi sprint, 45 secondi di corsa, da ripetere sei volte con 15 secondi di pausa.

 

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