10 weeks challenge: lunedì, settimana 3 di 10

Oggi è lunedì 1 maggio, festa dei lavoratori… Ma non è festa per chi vuol cambiare rotta! La nostra 10 weeks challenge è arrivata già alla sua terza fase e non è il momento di rinunciare con la scusa di un concerto o di una gita fuori porta. Un quarto d’ora per gli esercizi funzionali del giorno e programmare l’attività cardio della settimana, nulla di più.

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

• squat 20 ripetizioni
• 25 sec. wall-sit
• 15 sec plank
• push-up 5 ripetizioni
• jumping jacks 35 ripetizioni
• crunches 25 ripetizioni
• affondi 15 ripetizioni
• sit up 10 ripetizioni
• corsa calciata 10 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

45 secondi sprint, 60 secondi di corsa, da ripetere 7 volte con 15 secondi di pausa.