Oggi è lunedì 1 maggio, festa dei lavoratori… Ma non è festa per chi vuol cambiare rotta! La nostra 10 weeks challenge è arrivata già alla sua terza fase e non è il momento di rinunciare con la scusa di un concerto o di una gita fuori porta. Un quarto d’ora per gli esercizi funzionali del giorno e programmare l’attività cardio della settimana, nulla di più.
Esercizi funzionali del giorno
Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.
- squat 20 ripetizioni
- 25 sec. wall-sit
- 15 sec plank
- push-up 5 ripetizioni
- jumping jacks 35 ripetizioni
- crunches 25 ripetizioni
- affondi 15 ripetizioni
- sit up 10 ripetizioni
- corsa calciata 10 ripetizioni
Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte
45 secondi sprint, 60 secondi di corsa, da ripetere 7 volte con 15 secondi di pausa.
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