10 weeks challenge: lunedì, settimana 4 di 10

Quando abbiamo iniziato, la quarta settimana sembrava lontanissima. E invece eccoci qui a inaugurare la quarta settimana della nostra 10 weeks challenge con l’allenamento del lunedì! Perché il cambiamento inizia sempre di lunedì. Sia che siate stati costanti, sia che abbiate fatto qualche sgarro, sia che iniziate ora (in questo caso potreste fare un po’ più fatica soprattutto con la parte cardio)… L’importante è volerlo, nessuna scusa nessun rimpianto. Dateci dentro e vi guarderete allo specchio con occhi nuovi ve lo garantiamo! Una tenuta comoda, qualche minuto di libertà e la pianificazione dell’attività cardio, questo è tutto quello che noi vi chiediamo per questo lunedì!

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

• squat 20 ripetizioni
• 25 sec. wall-sit
• 15 sec plank
• push-up 5 ripetizioni
• jumping jacks 35 ripetizioni
• crunches 25 ripetizioni
• affondi 15 ripetizioni
• sit up 10 ripetizioni
• corsa calciata 10 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

50secondi di sprint e 45 secondi di corsa, da ripetere  volte con 15 secondi di pausa.