10 weeks challenge: lunedì, settimana 9 di 10

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10 weeks challenge

Penultima settimana della 10 weeks challenge, primo giorno. Il traguardo è vicinissimo, ormai mancano solo più dieci allenamenti funzionali e qualche corsetta. L’estate è alle porte e forse grazie alla nostra sfida, affronterete la prova costume allo specchio con voi stessi, più soddisfatti. La sola sfida è con noi. con la nostra pigrizia, con il nostro sentirci eterni e quindi avere sempre tempo per cambiare. Il cambiamento è qui e ora, nessuna scusa.

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • squat 20 ripetizioni
  • 25 sec. wall-sit
  • 15 sec plank
  • push-up 5 ripetizioni
  • jumping jacks 35 ripetizioni
  • crunches 25 ripetizioni
  • affondi 15 ripetizioni
  • sit up 10 ripetizioni
  • corsa calciata 10 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

75secondi di sprint e 30 secondi di corsa da ripetersi sette volte con 15 secondi di pausa.

 

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