Come direbbero gli americani, here we go! Oggi inauguriamo l’ultima settimana della 10 weeks challenge. Ultimo lunedì, cinque allenamenti funzionali rimasti. Una grande sfida, impegnativa e divertente. Un modo per apprendere una nuova modalità di volersi bene, dedicarsi un po’ di attività fisica ogni giorno, anche a casa, anche solo per pochi minuti. Finita la sfida questo vorremmo rimanesse. Ma bando alle ciance, cominciamo l’allenamento di oggi.
Esercizi funzionali del giorno
Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.
- squat 20 ripetizioni
- 25 sec. wall-sit
- 15 sec plank
- push-up 5 ripetizioni
- jumping jacks 35 ripetizioni
- crunches 25 ripetizioni
- affondi 15 ripetizioni
- sit up 10 ripetizioni
- corsa calciata 10 ripetizioni
Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte
80 secondi di sprint e 45 secondi di corsa da ripetersi otto volte con 15 secondi di pausa.
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