10 weeks challenge: martedì, settimana 5 di 10

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Buon martedì della quinta settimana della 10 weeks challenge! Il sole splende, l’estate è alle porte e si iniziano a sognare quei bei costumi che colorano le nostre spiagge. Vi sentite pronti ad indossarli? Se la risposta è ancora no, significa che dovete mettervi subito a fare gli esercizi di oggi, per sentirvi più vicini alla meta. Se la risposta è sì, significa che dovete mettervi subito a fare gli esercizi di oggi, per mantenere questo stato di benessere! In ogni caso pochi minuti di fatica e una tenuta comoda sono sufficienti. E non dimenticate l’attività cardio della settimana!

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • squat 10 ripetizioni
  • crunches 20 ripetizioni
  • jumping jacks 10 ripetizioni
  • piegamenti sulle braccia 10 ripetizioni
  • affondi 25 ripetizioni
  • sit up 35 ripetizioni
  • 15 sec. wall-sit
  • 30 sec plank
  • corsa calciata 20 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

55 secondi di sprint e 30 secondi di corsa, da ripetere 7 volte con 15 secondi di pausa.

 

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