10 weeks challenge

Se siete qui oggi vuol dire che avete iniziato, e chi ben comincia è a metà dell’opera. Se non avete fatto nulla ieri, non preoccupatevi cominciate oggi. L’importante è non mollare! Come sempre basta un quarto d’ora, i una tenuta comoda e il gioco è fatto! Ricordatevi di inserire anche il lavoro cardio, 2/3 volte a settimana. Perchè non cominciare oggi stesso con la 10 weeks challenge?

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • squat 10 ripetizioni
  • crunches 20 ripetizioni
  • jumping jacks 10 ripetizioni
  • piegamenti sulle braccia 10 ripetizioni
  • affondi 25 ripetizioni
  • sit up 35 ripetizioni
  • 15 sec. wall-sit
  • 30 sec plank
  • corsa calciata 20 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

30 secondo sprint, 30 secondi corsa da ripetere cinque volte con 15 secondi di pausa.

 

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