10 weeks challenge: martedì, settimana 4 di 10

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10 weeks challenge

Martedì di tempaccio, l’estate pare non voler arrivare mai. Verrebbe voglia di ritirarsi nella propria confort zone e fare il meno del meno possibile. E invece no, non c’è tempaccio che tenga per chi vuol cambiar rotta, non c’è pausa per la nostra 10 weeks challenge. Siamo a martedì della quarta settimana e siete già in direzione cambiamento. Non ha senso fermarsi o rallentare ora! Una tenuta comoda, pochi minuti prima di andare a lavoro e tenete fede al programma dell’attività cardio, anche se piove! Ecco l’allenamento di oggi,

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • squat 10 ripetizioni
  • crunches 20 ripetizioni
  • jumping jacks 10 ripetizioni
  • piegamenti sulle braccia 10 ripetizioni
  • affondi 25 ripetizioni
  • sit up 35 ripetizioni
  • 15 sec. wall-sit
  • 30 sec plank
  • corsa calciata 20 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

50secondi di sprint e 45 secondi di corsa, da ripetere  volte con 15 secondi di pausa.

 

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