10 weeks challenge: martedì, settimana 9 di 10

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10 weeks challenge

La nona settimana della 10 weeks challenge è al pieno ritmo. Oggi l’allenamento funzionale del martedì, e quello cardio della settimana. Un piccolo impegno costante per il benessere fisico e la serenità mentale di stare bene con sé stessi.

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • squat 10 ripetizioni
  • crunches 20 ripetizioni
  • jumping jacks 10 ripetizioni
  • piegamenti sulle braccia 10 ripetizioni
  • affondi 25 ripetizioni
  • sit up 35 ripetizioni
  • 15 sec. wall-sit
  • 30 sec plank
  • corsa calciata 20 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

75 secondi di sprint e 30 secondi di corsa da ripetersi sette volte con 15 secondi di pausa.

 

 

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