10 weeks challenge: martedì, settimana 7 di 10

Settima settimana. Secondo giorno. 10 weeks challenge. Un impegno quotidiano con sé stessi, con il benessere, con la voglia di migliorarsi e farsi più belli, più sani, più in forma. Pochi minuti per vincere questa sfida, una tenuta comoda e la programmazione dell’attività cardio della settimana. Il cambiamento non aspetta nessuno.

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

• squat 10 ripetizioni
• crunches 20 ripetizioni
• jumping jacks 10 ripetizioni
• piegamenti sulle braccia 10 ripetizioni
• affondi 25 ripetizioni
• sit up 35 ripetizioni
• 15 sec. wall-sit
• 30 sec plank
• corsa calciata 20 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

60 secondi di sprint e 45 secondi di corsa, da ripetere 6 volte con 15 secondi di pausa.