10 weeks challenge: mercoledì, settimana 9 di 10

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10 weeks challenge

Anche per la nona settimana della 10 weeks challenge, siamo giunti alla metà, all’allenamento del mercoledì. Gli esercizi sono ormai ben noti, così come i tempi e la fatica. Poco ormai va detto se non che il traguardo è vicinissimo e se avrete tenuto fede alla sfida, anche il cambiamento è a portata di mano. Siamo noi stessi il cambiamento. E allora, senza indugiare, partiamo subito con l’allenamento della mattina.

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • squat 15 ripetizioni
  • sit up 30 ripetizioni
  • crunches 30 ripetizioni
  • 35 sec. wall-sit
  • jumping jacks 50 ripetizioni
  • corsa calciata 25 ripetizioni
  • affondi 25 ripetizioni
  • 40 sec plank
  • piegamenti sulle braccia 10 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

75 secondi di sprint e 30 secondi di corsa da ripetersi sette volte con 15 secondi di pausa.

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