10 weeks challenge: mercoledì, settimana 1 di 10

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10 weeks challenge

Se vi fanno male le gambe o magari gli addominali e le spalle, vuol dire che siete sulla strada giusta. Se vi è passata per la testa l’idea “vabbé se salto un giorno non succede niente” oppure “lo faccio dopo” senza decidere quando, non cedete. Ricordate, per cambiare rotta, bisogna prima definire il percorso nella propria testa. Se la mente si perde, il corpo sbanda, quindi, se non ora, quando? Indossate la vostra tenuta da allenamento, forza! 10 weeks challenge allenamento del mercoledì della prima settimana.

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • squat 15 ripetizioni
  • sit up 30 ripetizioni
  • crunches 30 ripetizioni
  • 35 sec. wall-sit
  • jumping jacks 50 ripetizioni
  • corsa calciata 25 ripetizioni
  • affondi 25 ripetizioni
  • 40 sec plank
  • piegamenti sulle braccia 10 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

30 secondo sprint, 30 secondi corsa da ripetere cinque volte con 15 secondi di pausa.

 

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