10 weeks challenge: mercoledì, settimana 3 di 10

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10 weeks challenge

La terza settimana della 10 weeks challenge è giunta alla metà esatta. Bisogna fermarsi e chiedersi, ogni tanto, se il lavoro che si sta facendo risulta efficace e funzionale e se vediamo la persona che vogliamo essere alla fine della sfida. Pochi minuti, una tenuta comoda e soprattutto tanta voglia di cambiare rotta, e il gioco è fatto!

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • squat 15 ripetizioni
  • sit up 30 ripetizioni
  • crunches 30 ripetizioni
  • 35 sec. wall-sit
  • jumping jacks 50 ripetizioni
  • corsa calciata 25 ripetizioni
  • affondi 25 ripetizioni
  • 40 sec plank
  • piegamenti sulle braccia 10 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

45 secondi sprint, 60 secondi di corsa, da ripetere 7 volte con 15 secondi di pausa.

 

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