10 weeks challenge: mercoledì, settimana 4 di 10

Quarta settimana, mercoledì. Un traguardo che sembrava lontanissimo all’inizio della nostra 10 weeks challenge. Fuori splende il sole, finalmente l’estate sembra fare capolino e non si può più davvero rimandare. Solo pochi minuti per tornare a sentirsi a posto con sé stessi, un quarto d’ora per gli esercizi funzionali, pochi  minuti per l’attività cardio, perfetta in una giornata così. Cosa aspettate allora? Se non ora, quando?

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

• squat 15 ripetizioni
• sit up 30 ripetizioni
• crunches 30 ripetizioni
• 35 sec. wall-sit
• jumping jacks 50 ripetizioni
• corsa calciata 25 ripetizioni
• affondi 25 ripetizioni
• 40 sec plank
• piegamenti sulle braccia 10 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

50 secondi di sprint e 45 secondi di corsa, da ripetere  volte con 15 secondi di pausa.