10 weeks challenge

L’ottava settimana della 10 weeks challenge scorre veloce. Praticamente siamo a poche centinaia di metri dalla meta. Si intravede il traguardo, si assapora la vittoria. Forse però comincia anche la sensazione della fine. Quei sentimenti in contrasto fra loro, la voglia di arrivare in fondo ma anche lo smarrimento della fine. Però tutti i grandi vincenti sanno, che per arrivare in fondo, bisogna concentrarsi su un passo alla volta. Obiettivo dopo obiettivo. Quindi concentriamoci sull’allenamento funzionale di oggi e sull’attività cardio.

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • squat 15 ripetizioni
  • sit up 30 ripetizioni
  • crunches 30 ripetizioni
  • 35 sec. wall-sit
  • jumping jacks 50 ripetizioni
  • corsa calciata 25 ripetizioni
  • affondi 25 ripetizioni
  • 40 sec plank
  • piegamenti sulle braccia 10 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

65 secondi di sprint e 60 secondi di corsa, da ripetere 5 volte con 15 secondi di pausa.

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