10 weeks challenge: venerdì, settimana 6 di 10

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E poi, siamo arrivati alla fine anche di questa settimana, la sesta della 10 weeks challenge. Obbligatorio fare un piccolo bilancio, come dopo ogni venerdì. Come vi sentite? Siete contenti di ciò che state facendo o ottenendo? Siamo certi che nello specchio ogni giorno vedrete qualcosa che assomiglia di più al voi ideale. Ogni tanto bisogna però anche riposare, quindi intanto indossate la tenuta comoda per fare gli esercizi funzionali del giorno. Se da programma dedicatevi anche all’attività cardio e poi godetevi il week end di meritato riposo!

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • squat 25 ripetizioni
  • sit up 40 ripetizioni
  • 60 sec plank
  • piegamenti sulle braccia 30 ripetizioni
  • crunches 30 ripetizioni
  • affondi 60 ripetizioni
  • jumping jacks 55 ripetizioni
  • 45 sec. wall-sit
  • corsa calciata 50 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

60 secondi di sprint e 45 secondi di corsa, da ripetere 6 volte con 15 secondi di pausa.

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