10 weeks challenge: venerdì, settimana 5 di 10

That’s it, la quinta settimana della 10 weeks challenge è finita. Che dire, questa è la vetta della montagna, superata la quale è tutto in discesa. Basta un quarto d’ora di fatica e magari l’attività cardio, e poi un paio di giorni di riposo, e vi ritroverete gia alla sesta settimana. Solo quattro rimanenti. Un gioco da ragazzi. Quindi bando alle ciance, ecco l’allenamento di oggi.

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

• squat 25 ripetizioni
• sit up 40 ripetizioni
• 60 sec plank
• piegamenti sulle braccia 30 ripetizioni
• crunches 30 ripetizioni
• affondi 60 ripetizioni
• jumping jacks 55 ripetizioni
• 45 sec. wall-sit
• corsa calciata 50 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

55 secondi di sprint e 30 secondi di corsa, da ripetere 7 volte con 15 secondi di pausa.