10 weeks challenge

La prima settimana è giunta a conclusione, sembrava impossibile ma ne mancano solo nove della nostra 10 weeks challenge!!! Un ultimo sforzo prima del meritato riposo del week end.

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • squat 25 ripetizioni
  • sit up 40 ripetizioni
  • 60 sec plank
  • piegamenti sulle braccia 30 ripetizioni
  • crunches 30 ripetizioni
  • affondi 60 ripetizioni
  • jumping jacks 55 ripetizioni
  • 45 sec. wall-sit
  • corsa calciata 50 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

30 secondo sprint, 30 secondi corsa da ripetere cinque volte con 15 secondi di pausa.

Mi raccomando ricordate gli esercizi cardio, riposate il week end, e vi aspettiamo lunedì carichi più che mai!

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