10 weeks challenge: venerdì, settimana 2 di 10

E la seconda settimana della nostra 10 weeks challenge è andata. Che ne dite? Vi sentite il cambiamento? E’ una bella sensazione, quella di riuscire quella di mantenere il passo, vero? Avete fatto gli esercizi cardio della settimana? Programmateli sempre così da avere il week end libero per riposarvi. Pochi minuti e ci risentiamo lunedì!

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

• squat 25 ripetizioni
• sit up 40 ripetizioni
• 60 sec plank
• piegamenti sulle braccia 30 ripetizioni
• crunches 30 ripetizioni
• affondi 60 ripetizioni
• jumping jacks 55 ripetizioni
• 45 sec. wall-sit
• corsa calciata 50 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

30 secondi sprint, 45 secondi di corsa, da ripetere sei volte con 15 secondi di pausa.