10 weeks challenge: venerdì, settimana 3 di 10

10 weeks challenge, 3 settimane già trascorse, solo sette da completare. E’ più facile del previsto non pensate? Oggi è venerdì solo qualche minuto di fatica e se avete programmato bene l’attività cardio, tutto il week end per fare altro! Il cambiamento è una scelta, basta volerlo nel quotidiano in questo quarto d’ora di attività programmata. Il nostro motto lo sapete, è nessuna scusa, nessun rimpianto!

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

• squat 25 ripetizioni
• sit up 40 ripetizioni
• 60 sec plank
• piegamenti sulle braccia 30 ripetizioni
• crunches 30 ripetizioni
• affondi 60 ripetizioni
• jumping jacks 55 ripetizioni
• 45 sec. wall-sit
• corsa calciata 50 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

45 secondi sprint, 60 secondi di corsa, da ripetere 7 volte con 15 secondi di pausa.