10 weeks challenge: venerdì, settimana 4 di 10

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10 weeks challenge

E con oggi finisce la quarta settimana della nostra, e vostra, 10 weeks challenge. Poi un paio di giorni di riposo per voi, basta concedersi dieci, quindici minuti di fatica e il gioco è fatto. Pensateci bene prima di rispondere, come vorreste trovarvi nello specchio fra sei settimane? E soprattutto vi siete fatti una foto quattro settimane fa? Rifatela oggi e vedrete che già molto è cambiato. Allora, pronti?!?

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • squat 25 ripetizioni
  • sit up 40 ripetizioni
  • 60 sec plank
  • piegamenti sulle braccia 30 ripetizioni
  • crunches 30 ripetizioni
  • affondi 60 ripetizioni
  • jumping jacks 55 ripetizioni
  • 45 sec. wall-sit
  • corsa calciata 50 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

50 secondi di sprint e 45 secondi di corsa, da ripetere  volte con 15 secondi di pausa.

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