10 weeks challenge

Con oggi concludiamo l’ottava settimana della nostra, e vostra, 10 weeks challenge. Allenamento del venerdì in arrivo al binario tre. A sole due settimane dalla fine di questa sfida, è ora di bilanci. Come vi sentite? Apprezzate il cambiamento che avete intrapreso? Il nostro corpo è una macchina perfetta, dobbiamo giusto curarci di dare la benzina giusta e le strade da percorrere adatte a lei. Sterrate o cittadine, lunghi percorsi o brevi accelerate. Pensateci quando farete i pochi esercizi di oggi. Ci rivediamo lunedì con la challenge!

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • squat 25 ripetizioni
  • sit up 40 ripetizioni
  • 60 sec plank
  • piegamenti sulle braccia 30 ripetizioni
  • crunches 30 ripetizioni
  • affondi 60 ripetizioni
  • jumping jacks 55 ripetizioni
  • 45 sec. wall-sit
  • corsa calciata 50 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

70 secondi di sprint e 45 secondi di corsa, da ripetere 6 volte con 15 secondi di pausa.

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