Con l’allenamento di oggi si conclude la nona settimana della 10 weeks challenge. Siamo arrivati quasi al capolinea, lunedì l’ultimo giro di boa, pochi allenamenti e la nostra sfida si conclude. La sfida è un impegno quotidiano anzitutto con sé stessi, per ritrovarsi migliori, ma anche, lo avrete capito, per acquisire una consapevolezza e un’abitudine. Quindi che aspettiamo, cominciamo subito la giornata con un bell’allenamento funzionale e magari più tardi, una breve corsetta. Il cambiamento non attende nessuno e non fa sconti.
Esercizi funzionali del giorno
Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.
- squat 25 ripetizioni
- sit up 40 ripetizioni
- 60 sec plank
- piegamenti sulle braccia 30 ripetizioni
- crunches 30 ripetizioni
- affondi 60 ripetizioni
- jumping jacks 55 ripetizioni
- 45 sec. wall-sit
- corsa calciata 50 ripetizioni
Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte
70 secondi di sprint e 45 secondi di corsa, da ripetere 6 volte con 15 secondi di pausa.
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