10 weeks challenge: mercoledì, settimana 10 di 10

Terzo allenamento della decima settimana della 10 weeks challenge. Terzultimo allentamento, meno tre compreso oggi. Siamo a un passo dalla fine di questa sfida, a un passo dal traguardo. Quindi cominciamo subito con l’allenamento di oggi.

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

• squat 15 ripetizioni
• sit up 30 ripetizioni
• crunches 30 ripetizioni
• 35 sec. wall-sit
• jumping jacks 50 ripetizioni
• corsa calciata 25 ripetizioni
• affondi 25 ripetizioni
• 40 sec plank
• piegamenti sulle braccia 10 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

80 secondi di sprint e 45 secondi di corsa da ripetersi otto volte con 15 secondi di pausa.