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10 weeks challenge: venerdì, settimana 10 di 10

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L’ultimo allenamento della nostra sfida, della 10 weeks challenge è arrivato. E con esso anche il momento di tirare le somme, fare bilanci. Siete soddisfatti dei risultati ottenuti? Vi piacete di più in questa nuova pelle. Pochi minuti al giorno di esercizio possono fare la differenza. Poi ovvio, allenamenti più intensi, lunghi e mirati promuovono risultati più lampanti. Il messaggio che vorremmo fosse passato però, è che l’esercizio deve essere una pratica abbracciata, altrettanto importante che una buona dieta. Il cambiamento è una scelta quotidiana.

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • squat 25 ripetizioni
  • sit up 40 ripetizioni
  • 60 sec plank
  • piegamenti sulle braccia 30 ripetizioni
  • crunches 30 ripetizioni
  • affondi 60 ripetizioni
  • jumping jacks 55 ripetizioni
  • 45 sec. wall-sit
  • corsa calciata 50 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

80 secondi di sprint e 45 secondi di corsa da ripetersi otto volte con 15 secondi di pausa.

10 weeks challenge: giovedì, settimana 10 di 10

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Penultimo allenamento. Wow siamo alla resa dei conti, gli ultimi due exploit, gli ultimi due allenamenti funzionali della 10 weeks challenge. L’allenamento del giovedì è pronto per voi con la parte funzionale e il reminder del programma cardio della settimana. E’ importante non tralasciare nulla!E allora cominciamo subito!

Esercizi funzionali del giorno

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  • Squat 35 ripetizioni
  • crunches 20 ripetizioni
  •  affondi 15 ripetizioni
  • 30 sec plank
  • sit up 50 ripetizioni
  • 60 sec. wall-sit
  • corsa calciata 35 ripetizioni
  • jumping jacks 25 ripetizioni
  • piegamenti sulle braccia 20 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

80 secondi di sprint e 45 secondi di corsa da ripetersi otto volte con 15 secondi di pausa.

10 weeks challenge: martedì, settimana 10 di 10

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Secondo giorno della decima settimana della 10 weeks challenge. Una sfida in corso di svolgimento, siamo agli ultimi cento metri prima del traguardo. E molto spesso quei cento metri sono quelli decisivi, dove si decide chi vince e chi molla. Ultimissimi allenamenti per non rinunciare a volersi bene, per fare del cambiamento la propria forma mentis. E allora iniziamo subito!

Esercizi funzionali del giorno

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  • squat 10 ripetizioni
  • crunches 20 ripetizioni
  • jumping jacks 10 ripetizioni
  • piegamenti sulle braccia 10 ripetizioni
  • affondi 25 ripetizioni
  • sit up 35 ripetizioni
  • 15 sec. wall-sit
  • 30 sec plank
  • corsa calciata 20 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

80 secondi di sprint e 45 secondi di corsa da ripetersi otto volte con 15 secondi di pausa.

 

10 weeks challenge: lunedì, settimana 10 di 10

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Come direbbero gli americani, here we go! Oggi inauguriamo l’ultima settimana della 10 weeks challenge. Ultimo lunedì, cinque allenamenti funzionali rimasti. Una grande sfida, impegnativa e divertente. Un modo per apprendere una nuova modalità di volersi bene, dedicarsi un po’ di attività fisica ogni giorno, anche a casa, anche solo per pochi minuti. Finita la sfida questo vorremmo rimanesse. Ma bando alle ciance, cominciamo l’allenamento di oggi.

Esercizi funzionali del giorno

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  • squat 20 ripetizioni
  • 25 sec. wall-sit
  • 15 sec plank
  • push-up 5 ripetizioni
  • jumping jacks 35 ripetizioni
  • crunches 25 ripetizioni
  • affondi 15 ripetizioni
  • sit up 10 ripetizioni
  • corsa calciata 10 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

80 secondi di sprint e 45 secondi di corsa da ripetersi otto volte con 15 secondi di pausa.

 

10 weeks challenge: venerdì, settimana 9 di 10

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Con l’allenamento di oggi si conclude la nona settimana della 10 weeks challenge. Siamo arrivati quasi al capolinea, lunedì l’ultimo giro di boa, pochi allenamenti e la nostra sfida si conclude. La sfida è un impegno quotidiano anzitutto con sé stessi, per ritrovarsi migliori, ma anche, lo avrete capito, per acquisire una consapevolezza e un’abitudine. Quindi che aspettiamo, cominciamo subito la giornata con un bell’allenamento funzionale e magari più tardi, una breve corsetta. Il cambiamento non attende nessuno e non fa sconti.

Esercizi funzionali del giorno

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  • squat 25 ripetizioni
  • sit up 40 ripetizioni
  • 60 sec plank
  • piegamenti sulle braccia 30 ripetizioni
  • crunches 30 ripetizioni
  • affondi 60 ripetizioni
  • jumping jacks 55 ripetizioni
  • 45 sec. wall-sit
  • corsa calciata 50 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

70 secondi di sprint e 45 secondi di corsa, da ripetere 6 volte con 15 secondi di pausa.

10 weeks challenge: giovedì, settimana 9 di 10

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Il tempo vola quando ci si diverte! Oggi è già giovedì, penultimo giorno della penultima settimana. Quindi la nostra 10 weeks challenge è agli sgoccioli. Dovreste ormai aver ben chiaro che cosa sia allenarsi un pochino tutti i giorni per tenere il corpo e la mente allenati. Per cambiare sé stessi ed amarsi un po’ di più. E allora bando alle ciance, esercizi funzionali del giorno e attivtà cardio della settimana.

Esercizi funzionali del giorno

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  • Squat 35 ripetizioni
  • crunches 20 ripetizioni
  •  affondi 15 ripetizioni
  • 30 sec plank
  • sit up 50 ripetizioni
  • 60 sec. wall-sit
  • corsa calciata 35 ripetizioni
  • jumping jacks 25 ripetizioni
  • piegamenti sulle braccia 20 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

75 secondi di sprint e 30 secondi di corsa da ripetersi sette volte con 15 secondi di pausa.

 

10 weeks challenge: mercoledì, settimana 9 di 10

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Anche per la nona settimana della 10 weeks challenge, siamo giunti alla metà, all’allenamento del mercoledì. Gli esercizi sono ormai ben noti, così come i tempi e la fatica. Poco ormai va detto se non che il traguardo è vicinissimo e se avrete tenuto fede alla sfida, anche il cambiamento è a portata di mano. Siamo noi stessi il cambiamento. E allora, senza indugiare, partiamo subito con l’allenamento della mattina.

Esercizi funzionali del giorno

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  • squat 15 ripetizioni
  • sit up 30 ripetizioni
  • crunches 30 ripetizioni
  • 35 sec. wall-sit
  • jumping jacks 50 ripetizioni
  • corsa calciata 25 ripetizioni
  • affondi 25 ripetizioni
  • 40 sec plank
  • piegamenti sulle braccia 10 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

75 secondi di sprint e 30 secondi di corsa da ripetersi sette volte con 15 secondi di pausa.

10 weeks challenge: martedì, settimana 9 di 10

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La nona settimana della 10 weeks challenge è al pieno ritmo. Oggi l’allenamento funzionale del martedì, e quello cardio della settimana. Un piccolo impegno costante per il benessere fisico e la serenità mentale di stare bene con sé stessi.

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • squat 10 ripetizioni
  • crunches 20 ripetizioni
  • jumping jacks 10 ripetizioni
  • piegamenti sulle braccia 10 ripetizioni
  • affondi 25 ripetizioni
  • sit up 35 ripetizioni
  • 15 sec. wall-sit
  • 30 sec plank
  • corsa calciata 20 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

75 secondi di sprint e 30 secondi di corsa da ripetersi sette volte con 15 secondi di pausa.

 

 

10 weeks challenge: lunedì, settimana 9 di 10

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Penultima settimana della 10 weeks challenge, primo giorno. Il traguardo è vicinissimo, ormai mancano solo più dieci allenamenti funzionali e qualche corsetta. L’estate è alle porte e forse grazie alla nostra sfida, affronterete la prova costume allo specchio con voi stessi, più soddisfatti. La sola sfida è con noi. con la nostra pigrizia, con il nostro sentirci eterni e quindi avere sempre tempo per cambiare. Il cambiamento è qui e ora, nessuna scusa.

Esercizi funzionali del giorno

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  • squat 20 ripetizioni
  • 25 sec. wall-sit
  • 15 sec plank
  • push-up 5 ripetizioni
  • jumping jacks 35 ripetizioni
  • crunches 25 ripetizioni
  • affondi 15 ripetizioni
  • sit up 10 ripetizioni
  • corsa calciata 10 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

75secondi di sprint e 30 secondi di corsa da ripetersi sette volte con 15 secondi di pausa.

 

10 weeks challenge: venerdì, settimana 8 di 10

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Con oggi concludiamo l’ottava settimana della nostra, e vostra, 10 weeks challenge. Allenamento del venerdì in arrivo al binario tre. A sole due settimane dalla fine di questa sfida, è ora di bilanci. Come vi sentite? Apprezzate il cambiamento che avete intrapreso? Il nostro corpo è una macchina perfetta, dobbiamo giusto curarci di dare la benzina giusta e le strade da percorrere adatte a lei. Sterrate o cittadine, lunghi percorsi o brevi accelerate. Pensateci quando farete i pochi esercizi di oggi. Ci rivediamo lunedì con la challenge!

Esercizi funzionali del giorno

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  • squat 25 ripetizioni
  • sit up 40 ripetizioni
  • 60 sec plank
  • piegamenti sulle braccia 30 ripetizioni
  • crunches 30 ripetizioni
  • affondi 60 ripetizioni
  • jumping jacks 55 ripetizioni
  • 45 sec. wall-sit
  • corsa calciata 50 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

70 secondi di sprint e 45 secondi di corsa, da ripetere 6 volte con 15 secondi di pausa.