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10 weeks challenge: venerdì, settimana 10 di 10

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L’ultimo allenamento della nostra sfida, della 10 weeks challenge è arrivato. E con esso anche il momento di tirare le somme, fare bilanci. Siete soddisfatti dei risultati ottenuti? Vi piacete di più in questa nuova pelle. Pochi minuti al giorno di esercizio possono fare la differenza. Poi ovvio, allenamenti più intensi, lunghi e mirati promuovono risultati più lampanti. Il messaggio che vorremmo fosse passato però, è che l’esercizio deve essere una pratica abbracciata, altrettanto importante che una buona dieta. Il cambiamento è una scelta quotidiana.

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • squat 25 ripetizioni
  • sit up 40 ripetizioni
  • 60 sec plank
  • piegamenti sulle braccia 30 ripetizioni
  • crunches 30 ripetizioni
  • affondi 60 ripetizioni
  • jumping jacks 55 ripetizioni
  • 45 sec. wall-sit
  • corsa calciata 50 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

80 secondi di sprint e 45 secondi di corsa da ripetersi otto volte con 15 secondi di pausa.

10 weeks challenge: giovedì, settimana 10 di 10

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Penultimo allenamento. Wow siamo alla resa dei conti, gli ultimi due exploit, gli ultimi due allenamenti funzionali della 10 weeks challenge. L’allenamento del giovedì è pronto per voi con la parte funzionale e il reminder del programma cardio della settimana. E’ importante non tralasciare nulla!E allora cominciamo subito!

Esercizi funzionali del giorno

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  • Squat 35 ripetizioni
  • crunches 20 ripetizioni
  •  affondi 15 ripetizioni
  • 30 sec plank
  • sit up 50 ripetizioni
  • 60 sec. wall-sit
  • corsa calciata 35 ripetizioni
  • jumping jacks 25 ripetizioni
  • piegamenti sulle braccia 20 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

80 secondi di sprint e 45 secondi di corsa da ripetersi otto volte con 15 secondi di pausa.

10 weeks challenge: martedì, settimana 10 di 10

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Secondo giorno della decima settimana della 10 weeks challenge. Una sfida in corso di svolgimento, siamo agli ultimi cento metri prima del traguardo. E molto spesso quei cento metri sono quelli decisivi, dove si decide chi vince e chi molla. Ultimissimi allenamenti per non rinunciare a volersi bene, per fare del cambiamento la propria forma mentis. E allora iniziamo subito!

Esercizi funzionali del giorno

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  • squat 10 ripetizioni
  • crunches 20 ripetizioni
  • jumping jacks 10 ripetizioni
  • piegamenti sulle braccia 10 ripetizioni
  • affondi 25 ripetizioni
  • sit up 35 ripetizioni
  • 15 sec. wall-sit
  • 30 sec plank
  • corsa calciata 20 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

80 secondi di sprint e 45 secondi di corsa da ripetersi otto volte con 15 secondi di pausa.

 

10 weeks challenge: lunedì, settimana 2 di 10

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Seconda settimana della nostra 10 weeks challenge, dite la verità, la prima è passata in un lampo! Non fatevi ingannare dall’aria festiva del ponte del 25 aprile, non rimandate a più tardi, se non ora quando! L’estate è alle porte ed è arrivato il momento di volersi bene sul serio. Basta una quindicina di minuti e una tenuta comoda! E pianificate anche l’attività cardio 2 o 3 volte a settimana.

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • squat 20 ripetizioni
  • 25 sec. wall-sit
  • 15 sec plank
  • push-up 5 ripetizioni
  • jumping jacks 35 ripetizioni
  • crunches 25 ripetizioni
  • affondi 15 ripetizioni
  • sit up 10 ripetizioni
  • corsa calciata 10 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

30 secondi sprint, 45 secondi di corsa, da ripetere sei volte con 15 secondi di pausa.