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10 weeks challenge: martedì, settimana 10 di 10

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Secondo giorno della decima settimana della 10 weeks challenge. Una sfida in corso di svolgimento, siamo agli ultimi cento metri prima del traguardo. E molto spesso quei cento metri sono quelli decisivi, dove si decide chi vince e chi molla. Ultimissimi allenamenti per non rinunciare a volersi bene, per fare del cambiamento la propria forma mentis. E allora iniziamo subito!

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • squat 10 ripetizioni
  • crunches 20 ripetizioni
  • jumping jacks 10 ripetizioni
  • piegamenti sulle braccia 10 ripetizioni
  • affondi 25 ripetizioni
  • sit up 35 ripetizioni
  • 15 sec. wall-sit
  • 30 sec plank
  • corsa calciata 20 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

80 secondi di sprint e 45 secondi di corsa da ripetersi otto volte con 15 secondi di pausa.

 

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10 weeks challenge: lunedì, settimana 10 di 10

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Come direbbero gli americani, here we go! Oggi inauguriamo l’ultima settimana della 10 weeks challenge. Ultimo lunedì, cinque allenamenti funzionali rimasti. Una grande sfida, impegnativa e divertente. Un modo per apprendere una nuova modalità di volersi bene, dedicarsi un po’ di attività fisica ogni giorno, anche a casa, anche solo per pochi minuti. Finita la sfida questo vorremmo rimanesse. Ma bando alle ciance, cominciamo l’allenamento di oggi.

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • squat 20 ripetizioni
  • 25 sec. wall-sit
  • 15 sec plank
  • push-up 5 ripetizioni
  • jumping jacks 35 ripetizioni
  • crunches 25 ripetizioni
  • affondi 15 ripetizioni
  • sit up 10 ripetizioni
  • corsa calciata 10 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

80 secondi di sprint e 45 secondi di corsa da ripetersi otto volte con 15 secondi di pausa.

 

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10 weeks challenge: lunedì, settimana 9 di 10

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Penultima settimana della 10 weeks challenge, primo giorno. Il traguardo è vicinissimo, ormai mancano solo più dieci allenamenti funzionali e qualche corsetta. L’estate è alle porte e forse grazie alla nostra sfida, affronterete la prova costume allo specchio con voi stessi, più soddisfatti. La sola sfida è con noi. con la nostra pigrizia, con il nostro sentirci eterni e quindi avere sempre tempo per cambiare. Il cambiamento è qui e ora, nessuna scusa.

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • squat 20 ripetizioni
  • 25 sec. wall-sit
  • 15 sec plank
  • push-up 5 ripetizioni
  • jumping jacks 35 ripetizioni
  • crunches 25 ripetizioni
  • affondi 15 ripetizioni
  • sit up 10 ripetizioni
  • corsa calciata 10 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

75secondi di sprint e 30 secondi di corsa da ripetersi sette volte con 15 secondi di pausa.

 

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10 weeks challenge: lunedì, settimana 8 di 10

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Primo giorno dell’ottava settimana della 10 weeks challenge. Un successone, ma non è il momento di mollare. Mancano 15 allenamenti funzionali e 6 allenamenti cardio per arrivare in fondo a questa sfida. Le regole sono chiare, gli esercizi semplici. Non c’è più molto margine di errore quindi stringere i denti, se non ora, quando!

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • squat 20 ripetizioni
  • 25 sec. wall-sit
  • 15 sec plank
  • push-up 5 ripetizioni
  • jumping jacks 35 ripetizioni
  • crunches 25 ripetizioni
  • affondi 15 ripetizioni
  • sit up 10 ripetizioni
  • corsa calciata 10 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

70 secondi di sprint e 45 secondi di corsa, da ripetere 6 volte con 15 secondi di pausa.

 

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10 weeks challenge: lunedì, settimana 7 di 10

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E siamo alla settima, wow! Oggi inizia la settima settimana della 10 weeks challenge. Significa che per sei settimane avete stretto i denti e dedicato pochi minuti al giorno per vedersi finalmente in forma davanti allo specchio, alla fine del percorso. Il cambiamento non aspetta nessuno, quindi meglio cominciare subito. Esercizi funzionali e programma cardio da ripetersi 2/3 volte a settimana, senza scuse!

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • squat 20 ripetizioni
  • 25 sec. wall-sit
  • 15 sec plank
  • push-up 5 ripetizioni
  • jumping jacks 35 ripetizioni
  • crunches 25 ripetizioni
  • affondi 15 ripetizioni
  • sit up 10 ripetizioni
  • corsa calciata 10 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

65 secondi di sprint e 60 secondi di corsa, da ripetere 5 volte con 15 secondi di pausa.

 

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10 weeks challenge: lunedì, settimana 6 di 10

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Abbiamo scavallato, oggi comincia la sesta settimana della nostra 10 weeks challenge, una settimana che volerà, perché ormai la strada è tutta in discesa. Gli esercizi li conoscete, la fatica pure. Quello che non sapete ancora è quanto sarete soddisfatti alla fine di aver fatto quel che avete fatto. Quanto sarete contenti di guardarvi finalmente allo specchio e trovare un nuovo sé di fronte. Allora che aspettiamo? Cominciamo!

Esercizi funzionali del giorno

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  • squat 20 ripetizioni
  • 25 sec. wall-sit
  • 15 sec plank
  • push-up 5 ripetizioni
  • jumping jacks 35 ripetizioni
  • crunches 25 ripetizioni
  • affondi 15 ripetizioni
  • sit up 10 ripetizioni
  • corsa calciata 10 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

60 secondi di sprint e 45 secondi di corsa, da ripetere 6 volte con 15 secondi di pausa.

 

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10 weeks challenge: lunedì, settimana 5 di 10

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Wow! Siamo alla quinta settimana della nostra 10 weeks challenge, “nel mezzo del cammin” di nostra sfida, come disse già qualcuno. Non so se la vostra percezione è che siate “in una selva oscura”, ma la diritta via vi assicuro che è tutto tranne che smarrita! Siete proiettati verso un successo fisico e di impegno, e bastano pochi minuti al giorno, un minimo di programmazione e un pochino di fatica. Quella sì ma non si può pensare di migliorarsi senza uscire dalla confort zone! Allora che aspettate? Allenamento di oggi e programmazione cardio!

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • squat 20 ripetizioni
  • 25 sec. wall-sit
  • 15 sec plank
  • push-up 5 ripetizioni
  • jumping jacks 35 ripetizioni
  • crunches 25 ripetizioni
  • affondi 15 ripetizioni
  • sit up 10 ripetizioni
  • corsa calciata 10 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

55 secondi di sprint e 30 secondi di corsa, da ripetere 7 volte con 15 secondi di pausa.

 

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10 weeks challenge: lunedì, settimana 4 di 10

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Quando abbiamo iniziato, la quarta settimana sembrava lontanissima. E invece eccoci qui a inaugurare la quarta settimana della nostra 10 weeks challenge con l’allenamento del lunedì! Perché il cambiamento inizia sempre di lunedì. Sia che siate stati costanti, sia che abbiate fatto qualche sgarro, sia che iniziate ora (in questo caso potreste fare un po’ più fatica soprattutto con la parte cardio)… L’importante è volerlo, nessuna scusa nessun rimpianto. Dateci dentro e vi guarderete allo specchio con occhi nuovi ve lo garantiamo! Una tenuta comoda, qualche minuto di libertà e la pianificazione dell’attività cardio, questo è tutto quello che noi vi chiediamo per questo lunedì!

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • squat 20 ripetizioni
  • 25 sec. wall-sit
  • 15 sec plank
  • push-up 5 ripetizioni
  • jumping jacks 35 ripetizioni
  • crunches 25 ripetizioni
  • affondi 15 ripetizioni
  • sit up 10 ripetizioni
  • corsa calciata 10 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

50secondi di sprint e 45 secondi di corsa, da ripetere  volte con 15 secondi di pausa.

 

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10 weeks challenge: lunedì, settimana 3 di 10

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Oggi è lunedì 1 maggio, festa dei lavoratori… Ma non è festa per chi vuol cambiare rotta! La nostra 10 weeks challenge è arrivata già alla sua terza fase e non è il momento di rinunciare con la scusa di un concerto o di una gita fuori porta. Un quarto d’ora per gli esercizi funzionali del giorno e programmare l’attività cardio della settimana, nulla di più.

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • squat 20 ripetizioni
  • 25 sec. wall-sit
  • 15 sec plank
  • push-up 5 ripetizioni
  • jumping jacks 35 ripetizioni
  • crunches 25 ripetizioni
  • affondi 15 ripetizioni
  • sit up 10 ripetizioni
  • corsa calciata 10 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

45 secondi sprint, 60 secondi di corsa, da ripetere 7 volte con 15 secondi di pausa.

 

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