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10 weeks challenge: mercoledì, settimana 9 di 10

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Anche per la nona settimana della 10 weeks challenge, siamo giunti alla metà, all’allenamento del mercoledì. Gli esercizi sono ormai ben noti, così come i tempi e la fatica. Poco ormai va detto se non che il traguardo è vicinissimo e se avrete tenuto fede alla sfida, anche il cambiamento è a portata di mano. Siamo noi stessi il cambiamento. E allora, senza indugiare, partiamo subito con l’allenamento della mattina.

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • squat 15 ripetizioni
  • sit up 30 ripetizioni
  • crunches 30 ripetizioni
  • 35 sec. wall-sit
  • jumping jacks 50 ripetizioni
  • corsa calciata 25 ripetizioni
  • affondi 25 ripetizioni
  • 40 sec plank
  • piegamenti sulle braccia 10 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

75 secondi di sprint e 30 secondi di corsa da ripetersi sette volte con 15 secondi di pausa.

10 weeks challenge: mercoledì, settimana 8 di 10

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L’ottava settimana della 10 weeks challenge scorre veloce. Praticamente siamo a poche centinaia di metri dalla meta. Si intravede il traguardo, si assapora la vittoria. Forse però comincia anche la sensazione della fine. Quei sentimenti in contrasto fra loro, la voglia di arrivare in fondo ma anche lo smarrimento della fine. Però tutti i grandi vincenti sanno, che per arrivare in fondo, bisogna concentrarsi su un passo alla volta. Obiettivo dopo obiettivo. Quindi concentriamoci sull’allenamento funzionale di oggi e sull’attività cardio.

Esercizi funzionali del giorno

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  • squat 15 ripetizioni
  • sit up 30 ripetizioni
  • crunches 30 ripetizioni
  • 35 sec. wall-sit
  • jumping jacks 50 ripetizioni
  • corsa calciata 25 ripetizioni
  • affondi 25 ripetizioni
  • 40 sec plank
  • piegamenti sulle braccia 10 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

65 secondi di sprint e 60 secondi di corsa, da ripetere 5 volte con 15 secondi di pausa.

10 weeks challenge: mercoledì, settimana 7 di 10

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E siamo a metà della settima settimana. Settimo mercoledì della nostra 10 weeks challenge. Wow! Ogni minuto di sudore, perché ormai con questo caldo, si suda, è una goccia più vicina alla vittoria! E allora indossate la vostra divisa, stendete il tappetino e cominciate a fare fatica, senza dimenticare l’attività cardio. Se non ora quando?

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  • squat 15 ripetizioni
  • sit up 30 ripetizioni
  • crunches 30 ripetizioni
  • 35 sec. wall-sit
  • jumping jacks 50 ripetizioni
  • corsa calciata 25 ripetizioni
  • affondi 25 ripetizioni
  • 40 sec plank
  • piegamenti sulle braccia 10 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

65 secondi di sprint e 60 secondi di corsa, da ripetere 5 volte con 15 secondi di pausa.

10 weeks challenge: mercoledì, settimana 6 di 10

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Sesto mercoledì della nostra 10 weeks challenge. Sesta settimana oltre il picco, oltre la fatica, restano pochi minuti al giorno e pochi giorni per portare a termine la sfida. E allora mettetevi la vostra divisa da battaglia e dedicate questo quarto d’ora al vostro benessere. E non dimenticate l’attività cardio. Perché il cambiamento non aspetta nessuno.

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  • squat 15 ripetizioni
  • sit up 30 ripetizioni
  • crunches 30 ripetizioni
  • 35 sec. wall-sit
  • jumping jacks 50 ripetizioni
  • corsa calciata 25 ripetizioni
  • affondi 25 ripetizioni
  • 40 sec plank
  • piegamenti sulle braccia 10 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

60 secondi di sprint e 45 secondi di corsa, da ripetere 6 volte con 15 secondi di pausa.

10 weeks challenge: mercoledì, settimana 5 di 10

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E siamo al quinto mercoledì di allenamento della nostra 10 weeks challenge. Nessuna scusa nessun rimpianto per chi ha deciso di cambiare rotta. Semplicemente qui a sudare qualche minuto, a sentire i muscoli che si risvegliano, la pelle che si tende, e un nuovo sé che preme per uscire, per diventare colui o colei che vedrete nello specchio domani. Che apettate allora? Un paio di pantaloncini e una t-shirt per l’allenamento del giorno e magari una capatina in un parco o a mare per fare l’attività cardio!

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  • squat 15 ripetizioni
  • sit up 30 ripetizioni
  • crunches 30 ripetizioni
  • 35 sec. wall-sit
  • jumping jacks 50 ripetizioni
  • corsa calciata 25 ripetizioni
  • affondi 25 ripetizioni
  • 40 sec plank
  • piegamenti sulle braccia 10 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

55 secondi di sprint e 30 secondi di corsa, da ripetere 7 volte con 15 secondi di pausa.

10 weeks challenge: mercoledì, settimana 4 di 10

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Quarta settimana, mercoledì. Un traguardo che sembrava lontanissimo all’inizio della nostra 10 weeks challenge. Fuori splende il sole, finalmente l’estate sembra fare capolino e non si può più davvero rimandare. Solo pochi minuti per tornare a sentirsi a posto con sé stessi, un quarto d’ora per gli esercizi funzionali, pochi  minuti per l’attività cardio, perfetta in una giornata così. Cosa aspettate allora? Se non ora, quando?

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  • squat 15 ripetizioni
  • sit up 30 ripetizioni
  • crunches 30 ripetizioni
  • 35 sec. wall-sit
  • jumping jacks 50 ripetizioni
  • corsa calciata 25 ripetizioni
  • affondi 25 ripetizioni
  • 40 sec plank
  • piegamenti sulle braccia 10 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

50 secondi di sprint e 45 secondi di corsa, da ripetere  volte con 15 secondi di pausa.

 

10 weeks challenge: mercoledì, settimana 3 di 10

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La terza settimana della 10 weeks challenge è giunta alla metà esatta. Bisogna fermarsi e chiedersi, ogni tanto, se il lavoro che si sta facendo risulta efficace e funzionale e se vediamo la persona che vogliamo essere alla fine della sfida. Pochi minuti, una tenuta comoda e soprattutto tanta voglia di cambiare rotta, e il gioco è fatto!

Esercizi funzionali del giorno

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  • squat 15 ripetizioni
  • sit up 30 ripetizioni
  • crunches 30 ripetizioni
  • 35 sec. wall-sit
  • jumping jacks 50 ripetizioni
  • corsa calciata 25 ripetizioni
  • affondi 25 ripetizioni
  • 40 sec plank
  • piegamenti sulle braccia 10 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

45 secondi sprint, 60 secondi di corsa, da ripetere 7 volte con 15 secondi di pausa.

 

10 weeks challenge: mercoledì, settimana 2 di 10

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E siamo già a metà della seconda settimana della nostra 10 weeks challenge. Il cambiamento è veloce o stai al passo o ti lascia indietro. Se hai mantenuto il passo, brava o bravo continua così e fra qualche tempo ti vedrai allo specchio e non ti riconoscerai. Se hai perso il ritmo non importa, riparti da qui non mollare. Ricorda pochi minuti e una tenuta comoda, due beni che possiedono tutti, basta volerlo. Pianifica anche l’attività cardio è importante lasciare il week end per il meritato riposo!

Esercizi funzionali del giorno

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  • squat 15 ripetizioni
  • sit up 30 ripetizioni
  • crunches 30 ripetizioni
  • 35 sec. wall-sit
  • jumping jacks 50 ripetizioni
  • corsa calciata 25 ripetizioni
  • affondi 25 ripetizioni
  • 40 sec plank
  • piegamenti sulle braccia 10 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

30 secondi sprint, 45 secondi di corsa, da ripetere sei volte con 15 secondi di pausa.

 

10 weeks challenge: giovedì, settimana 1 di 10

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Forza, oggi è già giovedì! Penultimo giorno della prima settimana della nostra 10 weeks challenge! Che ne dite, possiamo farcela? Certo che possiamo! Ricordatevi dell’attività cardio della settimana da fare 2/3 volte e che il week end consigliamo riposo, affinché il vostro fisico possa recuperare energie. E allora cominciamo!

Esercizi funzionali del giorno

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  • Squat 35 ripetizioni
  • crunches 20 ripetizioni
  •  affondi 15 ripetizioni
  • 30 sec plank
  • sit up 50 ripetizioni
  • 60 sec. wall-sit
  • corsa calciata 35 ripetizioni
  • jumping jacks 25 ripetizioni
  • piegamenti sulle braccia 20 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

30 secondo sprint, 30 secondi corsa da ripetere cinque volte con 15 secondi di pausa.

 

10 weeks challenge: mercoledì, settimana 1 di 10

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Se vi fanno male le gambe o magari gli addominali e le spalle, vuol dire che siete sulla strada giusta. Se vi è passata per la testa l’idea “vabbé se salto un giorno non succede niente” oppure “lo faccio dopo” senza decidere quando, non cedete. Ricordate, per cambiare rotta, bisogna prima definire il percorso nella propria testa. Se la mente si perde, il corpo sbanda, quindi, se non ora, quando? Indossate la vostra tenuta da allenamento, forza! 10 weeks challenge allenamento del mercoledì della prima settimana.

Esercizi funzionali del giorno

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  • squat 15 ripetizioni
  • sit up 30 ripetizioni
  • crunches 30 ripetizioni
  • 35 sec. wall-sit
  • jumping jacks 50 ripetizioni
  • corsa calciata 25 ripetizioni
  • affondi 25 ripetizioni
  • 40 sec plank
  • piegamenti sulle braccia 10 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

30 secondo sprint, 30 secondi corsa da ripetere cinque volte con 15 secondi di pausa.