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10 weeks challenge: venerdì, settimana 9 di 10

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Con l’allenamento di oggi si conclude la nona settimana della 10 weeks challenge. Siamo arrivati quasi al capolinea, lunedì l’ultimo giro di boa, pochi allenamenti e la nostra sfida si conclude. La sfida è un impegno quotidiano anzitutto con sé stessi, per ritrovarsi migliori, ma anche, lo avrete capito, per acquisire una consapevolezza e un’abitudine. Quindi che aspettiamo, cominciamo subito la giornata con un bell’allenamento funzionale e magari più tardi, una breve corsetta. Il cambiamento non attende nessuno e non fa sconti.

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • squat 25 ripetizioni
  • sit up 40 ripetizioni
  • 60 sec plank
  • piegamenti sulle braccia 30 ripetizioni
  • crunches 30 ripetizioni
  • affondi 60 ripetizioni
  • jumping jacks 55 ripetizioni
  • 45 sec. wall-sit
  • corsa calciata 50 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

70 secondi di sprint e 45 secondi di corsa, da ripetere 6 volte con 15 secondi di pausa.

10 weeks challenge: venerdì, settimana 8 di 10

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Con oggi concludiamo l’ottava settimana della nostra, e vostra, 10 weeks challenge. Allenamento del venerdì in arrivo al binario tre. A sole due settimane dalla fine di questa sfida, è ora di bilanci. Come vi sentite? Apprezzate il cambiamento che avete intrapreso? Il nostro corpo è una macchina perfetta, dobbiamo giusto curarci di dare la benzina giusta e le strade da percorrere adatte a lei. Sterrate o cittadine, lunghi percorsi o brevi accelerate. Pensateci quando farete i pochi esercizi di oggi. Ci rivediamo lunedì con la challenge!

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • squat 25 ripetizioni
  • sit up 40 ripetizioni
  • 60 sec plank
  • piegamenti sulle braccia 30 ripetizioni
  • crunches 30 ripetizioni
  • affondi 60 ripetizioni
  • jumping jacks 55 ripetizioni
  • 45 sec. wall-sit
  • corsa calciata 50 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

70 secondi di sprint e 45 secondi di corsa, da ripetere 6 volte con 15 secondi di pausa.

10 weeks challenge: venerdì, settimana 7 di 10

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Fine della settima settimana della nostra 10 weeks challenge. Come dicono gli americani, just three to go. I risultati inizieranno ad essere ormai evidenti, la voglia di continuare sempre più forte. Allora scarpette e tenuta comoda per l’ultimo allenamento funzionale della settimana e poi due giorni di meritato riposo. Ah e non dimenticate l’attività cardio!

Esercizi funzionali del giorno

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  • squat 25 ripetizioni
  • sit up 40 ripetizioni
  • 60 sec plank
  • piegamenti sulle braccia 30 ripetizioni
  • crunches 30 ripetizioni
  • affondi 60 ripetizioni
  • jumping jacks 55 ripetizioni
  • 45 sec. wall-sit
  • corsa calciata 50 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

65 secondi di sprint e 60 secondi di corsa, da ripetere 5 volte con 15 secondi di pausa.

10 weeks challenge: venerdì, settimana 6 di 10

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E poi, siamo arrivati alla fine anche di questa settimana, la sesta della 10 weeks challenge. Obbligatorio fare un piccolo bilancio, come dopo ogni venerdì. Come vi sentite? Siete contenti di ciò che state facendo o ottenendo? Siamo certi che nello specchio ogni giorno vedrete qualcosa che assomiglia di più al voi ideale. Ogni tanto bisogna però anche riposare, quindi intanto indossate la tenuta comoda per fare gli esercizi funzionali del giorno. Se da programma dedicatevi anche all’attività cardio e poi godetevi il week end di meritato riposo!

Esercizi funzionali del giorno

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  • squat 25 ripetizioni
  • sit up 40 ripetizioni
  • 60 sec plank
  • piegamenti sulle braccia 30 ripetizioni
  • crunches 30 ripetizioni
  • affondi 60 ripetizioni
  • jumping jacks 55 ripetizioni
  • 45 sec. wall-sit
  • corsa calciata 50 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

60 secondi di sprint e 45 secondi di corsa, da ripetere 6 volte con 15 secondi di pausa.

10 weeks challenge: venerdì, settimana 5 di 10

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That’s it, la quinta settimana della 10 weeks challenge è finita. Che dire, questa è la vetta della montagna, superata la quale è tutto in discesa. Basta un quarto d’ora di fatica e magari l’attività cardio, e poi un paio di giorni di riposo, e vi ritroverete gia alla sesta settimana. Solo quattro rimanenti. Un gioco da ragazzi. Quindi bando alle ciance, ecco l’allenamento di oggi.

Esercizi funzionali del giorno

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  • squat 25 ripetizioni
  • sit up 40 ripetizioni
  • 60 sec plank
  • piegamenti sulle braccia 30 ripetizioni
  • crunches 30 ripetizioni
  • affondi 60 ripetizioni
  • jumping jacks 55 ripetizioni
  • 45 sec. wall-sit
  • corsa calciata 50 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

55 secondi di sprint e 30 secondi di corsa, da ripetere 7 volte con 15 secondi di pausa.

10 weeks challenge: venerdì, settimana 4 di 10

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E con oggi finisce la quarta settimana della nostra, e vostra, 10 weeks challenge. Poi un paio di giorni di riposo per voi, basta concedersi dieci, quindici minuti di fatica e il gioco è fatto. Pensateci bene prima di rispondere, come vorreste trovarvi nello specchio fra sei settimane? E soprattutto vi siete fatti una foto quattro settimane fa? Rifatela oggi e vedrete che già molto è cambiato. Allora, pronti?!?

Esercizi funzionali del giorno

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  • squat 25 ripetizioni
  • sit up 40 ripetizioni
  • 60 sec plank
  • piegamenti sulle braccia 30 ripetizioni
  • crunches 30 ripetizioni
  • affondi 60 ripetizioni
  • jumping jacks 55 ripetizioni
  • 45 sec. wall-sit
  • corsa calciata 50 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

50 secondi di sprint e 45 secondi di corsa, da ripetere  volte con 15 secondi di pausa.

10 weeks challenge: venerdì, settimana 3 di 10

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10 weeks challenge, 3 settimane già trascorse, solo sette da completare. E’ più facile del previsto non pensate? Oggi è venerdì solo qualche minuto di fatica e se avete programmato bene l’attività cardio, tutto il week end per fare altro! Il cambiamento è una scelta, basta volerlo nel quotidiano in questo quarto d’ora di attività programmata. Il nostro motto lo sapete, è nessuna scusa, nessun rimpianto!

Esercizi funzionali del giorno

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  • squat 25 ripetizioni
  • sit up 40 ripetizioni
  • 60 sec plank
  • piegamenti sulle braccia 30 ripetizioni
  • crunches 30 ripetizioni
  • affondi 60 ripetizioni
  • jumping jacks 55 ripetizioni
  • 45 sec. wall-sit
  • corsa calciata 50 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

45 secondi sprint, 60 secondi di corsa, da ripetere 7 volte con 15 secondi di pausa.

10 weeks challenge: venerdì, settimana 2 di 10

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E la seconda settimana della nostra 10 weeks challenge è andata. Che ne dite? Vi sentite il cambiamento? E’ una bella sensazione, quella di riuscire quella di mantenere il passo, vero? Avete fatto gli esercizi cardio della settimana? Programmateli sempre così da avere il week end libero per riposarvi. Pochi minuti e ci risentiamo lunedì!

Esercizi funzionali del giorno

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  • squat 25 ripetizioni
  • sit up 40 ripetizioni
  • 60 sec plank
  • piegamenti sulle braccia 30 ripetizioni
  • crunches 30 ripetizioni
  • affondi 60 ripetizioni
  • jumping jacks 55 ripetizioni
  • 45 sec. wall-sit
  • corsa calciata 50 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

30 secondi sprint, 45 secondi di corsa, da ripetere sei volte con 15 secondi di pausa.

10 weeks challenge: venerdì, settimana 1 di 10

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La prima settimana è giunta a conclusione, sembrava impossibile ma ne mancano solo nove della nostra 10 weeks challenge!!! Un ultimo sforzo prima del meritato riposo del week end.

Esercizi funzionali del giorno

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  • squat 25 ripetizioni
  • sit up 40 ripetizioni
  • 60 sec plank
  • piegamenti sulle braccia 30 ripetizioni
  • crunches 30 ripetizioni
  • affondi 60 ripetizioni
  • jumping jacks 55 ripetizioni
  • 45 sec. wall-sit
  • corsa calciata 50 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

30 secondo sprint, 30 secondi corsa da ripetere cinque volte con 15 secondi di pausa.

Mi raccomando ricordate gli esercizi cardio, riposate il week end, e vi aspettiamo lunedì carichi più che mai!