Articoli

10 weeks challenge: giovedì, settimana 9 di 10

,

Il tempo vola quando ci si diverte! Oggi è già giovedì, penultimo giorno della penultima settimana. Quindi la nostra 10 weeks challenge è agli sgoccioli. Dovreste ormai aver ben chiaro che cosa sia allenarsi un pochino tutti i giorni per tenere il corpo e la mente allenati. Per cambiare sé stessi ed amarsi un po’ di più. E allora bando alle ciance, esercizi funzionali del giorno e attivtà cardio della settimana.

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • Squat 35 ripetizioni
  • crunches 20 ripetizioni
  •  affondi 15 ripetizioni
  • 30 sec plank
  • sit up 50 ripetizioni
  • 60 sec. wall-sit
  • corsa calciata 35 ripetizioni
  • jumping jacks 25 ripetizioni
  • piegamenti sulle braccia 20 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

75 secondi di sprint e 30 secondi di corsa da ripetersi sette volte con 15 secondi di pausa.

 

10 weeks challenge: giovedì, settimana 8 di 10

,

Giovedì, penultimo giorno dell’ottava settimana. 10 weeks challenge di Depurando, e di tutti voi depuranti là fuori. Forse rimettersi in forma è un piccolo passo per l’umanità, ma è un grande passo per ognuno di noi. Enorme, gigantesco passo. Quindi che dire, meglio cominciare subito questa meravigliosa giornata alle porte dell’estate cominciando con qualcosa per noi stessi. Il cambiamento non aspetta nessuno.

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • Squat 35 ripetizioni
  • crunches 20 ripetizioni
  •  affondi 15 ripetizioni
  • 30 sec plank
  • sit up 50 ripetizioni
  • 60 sec. wall-sit
  • corsa calciata 35 ripetizioni
  • jumping jacks 25 ripetizioni
  • piegamenti sulle braccia 20 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

65 secondi di sprint e 60 secondi di corsa, da ripetere 5 volte con 15 secondi di pausa.

 

10 weeks challenge: giovedì, settimana 7 di 10

,

Penultimo giorno, e allenamento, della settima settimana della nostra 10 weeks challenge. Ultimo giorno della settimana lavorativa e poi un bel ponte per chi può. Ma la voglia di migliorarsi, la nostra sfida, non vanno in vacanza. E allora cominciamo subito.

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • Squat 35 ripetizioni
  • crunches 20 ripetizioni
  •  affondi 15 ripetizioni
  • 30 sec plank
  • sit up 50 ripetizioni
  • 60 sec. wall-sit
  • corsa calciata 35 ripetizioni
  • jumping jacks 25 ripetizioni
  • piegamenti sulle braccia 20 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

60 secondi di sprint e 45 secondi di corsa, da ripetere 6 volte con 15 secondi di pausa.

 

10 weeks challenge: giovedì, settimana 6 di 10

,

Anche questa settimana volge al termine, sembra incredibile, l’allenamento di oggi e quello di domani e il meritato riposo del week end è a portata di mano – se avete fatto anche l’attività cardio con regolarità! Concludere la sesta settimana della 10 weeks challenge è un traguardo non da poco bisogna esserne fieri. Ma non è il momento di rilassarsi e smettere! Quindi che aspettate, cominciate subito!

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • Squat 35 ripetizioni
  • crunches 20 ripetizioni
  •  affondi 15 ripetizioni
  • 30 sec plank
  • sit up 50 ripetizioni
  • 60 sec. wall-sit
  • corsa calciata 35 ripetizioni
  • jumping jacks 25 ripetizioni
  • piegamenti sulle braccia 20 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

60 secondi di sprint e 45 secondi di corsa, da ripetere 6 volte con 15 secondi di pausa.

 

10 weeks challenge: giovedì, settimana 5 di 10

,

Giovedì, quinta settimana della 10 weeks challenge. Wow! Un traguardo incredibile, con questa settimana si scavalla la metà e si sa, dopo il giro di boa tutto sembra più facile e veloce. Quindi bisogna stringere i senti. Siamo certi che avrete già notato un addominale più definito o i glutei più sodi. Ma proseguendo tutto apparirà più evidente e guardandovi allo specchio alla fine saprete che ne sarà valsa la pena. Quindi che dire? Indossate le scarpe e la tuta e iniziate l’allenamento si oggi, d’altra parte, se non ora quando?

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • Squat 35 ripetizioni
  • crunches 20 ripetizioni
  •  affondi 15 ripetizioni
  • 30 sec plank
  • sit up 50 ripetizioni
  • 60 sec. wall-sit
  • corsa calciata 35 ripetizioni
  • jumping jacks 25 ripetizioni
  • piegamenti sulle braccia 20 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

55 secondi di sprint e 30 secondi di corsa, da ripetere 7 volte con 15 secondi di pausa.

 

10 weeks challenge: giovedì, settimana 4 di 10

,

Giovedì della quarta settimana. Pochi minuti, poco sforzo, ed entriamo proprio a metà del nostro cammino, della nostra 10 weeks challenge. E’ un traguardo incredibile e se siete stati costanti avrete già cominciato a vederne i risultati. Se non lo siete stati non è comunque il momento di rimandare il cominciare ad esserlo. E’ giovedì, pochi minuti per gli esercizi funzionali, se in programma pochi minuti anche per l’attività cardio, e domattina potrete svegliarvi con una marcia in più per affrontare questo week end!

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • Squat 35 ripetizioni
  • crunches 20 ripetizioni
  •  affondi 15 ripetizioni
  • 30 sec plank
  • sit up 50 ripetizioni
  • 60 sec. wall-sit
  • corsa calciata 35 ripetizioni
  • jumping jacks 25 ripetizioni
  • piegamenti sulle braccia 20 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

50 secondi di sprint e 45 secondi di corsa, da ripetere  volte con 15 secondi di pausa.

 

10 weeks challenge: giovedì, settimana 3 di 10

,

Siamo quasi alla fine della terza settimana della 10 weeks challenge! Non è il momento di rinunciare né il momento di cedere… E’ il momento di insistere perché siamo quasi a un terzo e fra sette settimane sarete fieri di aver dedicato qualche minuto della vostra giornata, ogni giorno, a voi stessi. Nessuna scusa nessun rimpianto. Se non ora, quando!

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • Squat 35 ripetizioni
  • crunches 20 ripetizioni
  •  affondi 15 ripetizioni
  • 30 sec plank
  • sit up 50 ripetizioni
  • 60 sec. wall-sit
  • corsa calciata 35 ripetizioni
  • jumping jacks 25 ripetizioni
  • piegamenti sulle braccia 20 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

45 secondi sprint, 60 secondi di corsa, da ripetere 7 volte con 15 secondi di pausa.

 

10 weeks challenge: giovedì, settimana 2 di 10

,

Penultimo giorno della seconda settimana della 10 weeks challenge di Depurando. Come vi sentite? Carichi? Demoralizzati? Sull’orlo dell’abbandono? Ricordate sono solo pochi minuti al giorno per dieci settimane, nulla di più nulla di meno ma quando vi guarderete allo specchio alla fine, ne sarà valsa la pensa. Nobody said it would be easy, what I say is that is worth it! Cambiare rotta dipende solo da voi, un quarto d’ora la mattina, in pausa pranzo o anche la sera prima di andare a letto, e due o tre volte a settimana di attività cardio e il gioco è fatto. Week end riposo per tutti. E allora cominciamo!

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • Squat 35 ripetizioni
  • crunches 20 ripetizioni
  •  affondi 15 ripetizioni
  • 30 sec plank
  • sit up 50 ripetizioni
  • 60 sec. wall-sit
  • corsa calciata 35 ripetizioni
  • jumping jacks 25 ripetizioni
  • piegamenti sulle braccia 20 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

30 secondi sprint, 45 secondi di corsa, da ripetere sei volte con 15 secondi di pausa.