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10 weeks challenge: martedì, settimana 10 di 10

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Secondo giorno della decima settimana della 10 weeks challenge. Una sfida in corso di svolgimento, siamo agli ultimi cento metri prima del traguardo. E molto spesso quei cento metri sono quelli decisivi, dove si decide chi vince e chi molla. Ultimissimi allenamenti per non rinunciare a volersi bene, per fare del cambiamento la propria forma mentis. E allora iniziamo subito!

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • squat 10 ripetizioni
  • crunches 20 ripetizioni
  • jumping jacks 10 ripetizioni
  • piegamenti sulle braccia 10 ripetizioni
  • affondi 25 ripetizioni
  • sit up 35 ripetizioni
  • 15 sec. wall-sit
  • 30 sec plank
  • corsa calciata 20 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

80 secondi di sprint e 45 secondi di corsa da ripetersi otto volte con 15 secondi di pausa.

 

10 weeks challenge: martedì, settimana 9 di 10

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La nona settimana della 10 weeks challenge è al pieno ritmo. Oggi l’allenamento funzionale del martedì, e quello cardio della settimana. Un piccolo impegno costante per il benessere fisico e la serenità mentale di stare bene con sé stessi.

Esercizi funzionali del giorno

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  • squat 10 ripetizioni
  • crunches 20 ripetizioni
  • jumping jacks 10 ripetizioni
  • piegamenti sulle braccia 10 ripetizioni
  • affondi 25 ripetizioni
  • sit up 35 ripetizioni
  • 15 sec. wall-sit
  • 30 sec plank
  • corsa calciata 20 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

75 secondi di sprint e 30 secondi di corsa da ripetersi sette volte con 15 secondi di pausa.

 

 

10 weeks challenge: martedì, settimana 8 di 10

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Martedì, secondo giorno dell’ottava settimana della nostra 10 weeks challenge. Scorre veloce e non bisogna perdere nemmeno un giorno. Fare fede innanzitutto all’appuntamento con sé stessi e costruire un fisico più bello e sano. Bastano sempre pochi minuti tutti i giorni. E l’attività cardio da non rimandare troppo. Quindi non rimandiamo oltre, buon allenamento!

Esercizi funzionali del giorno

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  • squat 10 ripetizioni
  • crunches 20 ripetizioni
  • jumping jacks 10 ripetizioni
  • piegamenti sulle braccia 10 ripetizioni
  • affondi 25 ripetizioni
  • sit up 35 ripetizioni
  • 15 sec. wall-sit
  • 30 sec plank
  • corsa calciata 20 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

70 secondi di sprint e 45 secondi di corsa, da ripetere 6 volte con 15 secondi di pausa.

 

10 weeks challenge: martedì, settimana 7 di 10

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Settima settimana. Secondo giorno. 10 weeks challenge. Un impegno quotidiano con sé stessi, con il benessere, con la voglia di migliorarsi e farsi più belli, più sani, più in forma. Pochi minuti per vincere questa sfida, una tenuta comoda e la programmazione dell’attività cardio della settimana. Il cambiamento non aspetta nessuno.

Esercizi funzionali del giorno

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  • squat 10 ripetizioni
  • crunches 20 ripetizioni
  • jumping jacks 10 ripetizioni
  • piegamenti sulle braccia 10 ripetizioni
  • affondi 25 ripetizioni
  • sit up 35 ripetizioni
  • 15 sec. wall-sit
  • 30 sec plank
  • corsa calciata 20 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

60 secondi di sprint e 45 secondi di corsa, da ripetere 6 volte con 15 secondi di pausa.

 

10 weeks challenge: martedì, settimana 6 di 10

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Buon secondo giorno della sesta settimana della 10 weeks challenge. Oramai c’è ben poco da dire, sapete come funziona, sapete cosa c’è da fare e come va fatto. Quindi c’è poco di nuovo da poter dire se non che la costanza è la chiave di tutto. Quindi mettetevi in tenuta comoda e cominciate sin da subito.

Esercizi funzionali del giorno

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  • squat 10 ripetizioni
  • crunches 20 ripetizioni
  • jumping jacks 10 ripetizioni
  • piegamenti sulle braccia 10 ripetizioni
  • affondi 25 ripetizioni
  • sit up 35 ripetizioni
  • 15 sec. wall-sit
  • 30 sec plank
  • corsa calciata 20 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

60 secondi di sprint e 45 secondi di corsa, da ripetere 6 volte con 15 secondi di pausa.

 

10 weeks challenge: martedì, settimana 5 di 10

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Buon martedì della quinta settimana della 10 weeks challenge! Il sole splende, l’estate è alle porte e si iniziano a sognare quei bei costumi che colorano le nostre spiagge. Vi sentite pronti ad indossarli? Se la risposta è ancora no, significa che dovete mettervi subito a fare gli esercizi di oggi, per sentirvi più vicini alla meta. Se la risposta è sì, significa che dovete mettervi subito a fare gli esercizi di oggi, per mantenere questo stato di benessere! In ogni caso pochi minuti di fatica e una tenuta comoda sono sufficienti. E non dimenticate l’attività cardio della settimana!

Esercizi funzionali del giorno

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  • squat 10 ripetizioni
  • crunches 20 ripetizioni
  • jumping jacks 10 ripetizioni
  • piegamenti sulle braccia 10 ripetizioni
  • affondi 25 ripetizioni
  • sit up 35 ripetizioni
  • 15 sec. wall-sit
  • 30 sec plank
  • corsa calciata 20 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

55 secondi di sprint e 30 secondi di corsa, da ripetere 7 volte con 15 secondi di pausa.

 

10 weeks challenge: martedì, settimana 4 di 10

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Martedì di tempaccio, l’estate pare non voler arrivare mai. Verrebbe voglia di ritirarsi nella propria confort zone e fare il meno del meno possibile. E invece no, non c’è tempaccio che tenga per chi vuol cambiar rotta, non c’è pausa per la nostra 10 weeks challenge. Siamo a martedì della quarta settimana e siete già in direzione cambiamento. Non ha senso fermarsi o rallentare ora! Una tenuta comoda, pochi minuti prima di andare a lavoro e tenete fede al programma dell’attività cardio, anche se piove! Ecco l’allenamento di oggi,

Esercizi funzionali del giorno

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  • squat 10 ripetizioni
  • crunches 20 ripetizioni
  • jumping jacks 10 ripetizioni
  • piegamenti sulle braccia 10 ripetizioni
  • affondi 25 ripetizioni
  • sit up 35 ripetizioni
  • 15 sec. wall-sit
  • 30 sec plank
  • corsa calciata 20 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

50secondi di sprint e 45 secondi di corsa, da ripetere  volte con 15 secondi di pausa.

 

10 weeks challenge: martedì, settimana 3 di 10

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Martedì di ritorno a lavoro, ma non si può prescindere dalla nostra 10 weeks challenge! Qualche minuto da dedicate a voi stessi e alla persona che volete essere fra qualche settimana, alla fine della sfida. Esercizi funzionali del giorno per volersi bene e la corsetta della sera perché fare attività cardio è fondamentale per la salute.

Esercizi funzionali del giorno

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  • squat 10 ripetizioni
  • crunches 20 ripetizioni
  • jumping jacks 10 ripetizioni
  • piegamenti sulle braccia 10 ripetizioni
  • affondi 25 ripetizioni
  • sit up 35 ripetizioni
  • 15 sec. wall-sit
  • 30 sec plank
  • corsa calciata 20 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

45 secondi sprint, 60 secondi di corsa, da ripetere 7 volte con 15 secondi di pausa.

 

10 weeks challenge: martedì, settimana 2 di 10

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La voglia di cambiare rotta non va in vacanza! Anche se è il 25 aprile e magari siete a casa da lavoro, o peggio lavorate pensando a tutti quelli che sono a casa, un quarto d’ora, solo quello, e una tenuta comoda, per la nostra 10 weeks challenge. Quindi nessuna scusa, non rinunciate a trovare voi stessi migliori davanti allo specchio domani. Io comincio subito, e voi?

Esercizi funzionali del giorno

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  • squat 10 ripetizioni
  • crunches 20 ripetizioni
  • jumping jacks 10 ripetizioni
  • piegamenti sulle braccia 10 ripetizioni
  • affondi 25 ripetizioni
  • sit up 35 ripetizioni
  • 15 sec. wall-sit
  • 30 sec plank
  • corsa calciata 20 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

30 secondi sprint, 45 secondi di corsa, da ripetere sei volte con 15 secondi di pausa.

 

10 weeks challenge: martedì, settimana 1 di 10

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Se siete qui oggi vuol dire che avete iniziato, e chi ben comincia è a metà dell’opera. Se non avete fatto nulla ieri, non preoccupatevi cominciate oggi. L’importante è non mollare! Come sempre basta un quarto d’ora, i una tenuta comoda e il gioco è fatto! Ricordatevi di inserire anche il lavoro cardio, 2/3 volte a settimana. Perchè non cominciare oggi stesso con la 10 weeks challenge?

Esercizi funzionali del giorno

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  • squat 10 ripetizioni
  • crunches 20 ripetizioni
  • jumping jacks 10 ripetizioni
  • piegamenti sulle braccia 10 ripetizioni
  • affondi 25 ripetizioni
  • sit up 35 ripetizioni
  • 15 sec. wall-sit
  • 30 sec plank
  • corsa calciata 20 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

30 secondo sprint, 30 secondi corsa da ripetere cinque volte con 15 secondi di pausa.