Anche per la nona settimana della 10 weeks challenge, siamo giunti alla metà, all’allenamento del mercoledì. Gli esercizi sono ormai ben noti, così come i tempi e la fatica. Poco ormai va detto se non che il traguardo è vicinissimo e se avrete tenuto fede alla sfida, anche il cambiamento è a portata di mano. Siamo noi stessi il cambiamento. E allora, senza indugiare, partiamo subito con l’allenamento della mattina.
Esercizi funzionali del giorno
Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.
- squat 15 ripetizioni
- sit up 30 ripetizioni
- crunches 30 ripetizioni
- 35 sec. wall-sit
- jumping jacks 50 ripetizioni
- corsa calciata 25 ripetizioni
- affondi 25 ripetizioni
- 40 sec plank
- piegamenti sulle braccia 10 ripetizioni
Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte
75 secondi di sprint e 30 secondi di corsa da ripetersi sette volte con 15 secondi di pausa.