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10 weeks challenge: martedì, settimana 3 di 10

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Martedì di ritorno a lavoro, ma non si può prescindere dalla nostra 10 weeks challenge! Qualche minuto da dedicate a voi stessi e alla persona che volete essere fra qualche settimana, alla fine della sfida. Esercizi funzionali del giorno per volersi bene e la corsetta della sera perché fare attività cardio è fondamentale per la salute.

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • squat 10 ripetizioni
  • crunches 20 ripetizioni
  • jumping jacks 10 ripetizioni
  • piegamenti sulle braccia 10 ripetizioni
  • affondi 25 ripetizioni
  • sit up 35 ripetizioni
  • 15 sec. wall-sit
  • 30 sec plank
  • corsa calciata 20 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

45 secondi sprint, 60 secondi di corsa, da ripetere 7 volte con 15 secondi di pausa.

 

10 weeks challenge: martedì, settimana 2 di 10

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La voglia di cambiare rotta non va in vacanza! Anche se è il 25 aprile e magari siete a casa da lavoro, o peggio lavorate pensando a tutti quelli che sono a casa, un quarto d’ora, solo quello, e una tenuta comoda, per la nostra 10 weeks challenge. Quindi nessuna scusa, non rinunciate a trovare voi stessi migliori davanti allo specchio domani. Io comincio subito, e voi?

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • squat 10 ripetizioni
  • crunches 20 ripetizioni
  • jumping jacks 10 ripetizioni
  • piegamenti sulle braccia 10 ripetizioni
  • affondi 25 ripetizioni
  • sit up 35 ripetizioni
  • 15 sec. wall-sit
  • 30 sec plank
  • corsa calciata 20 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

30 secondi sprint, 45 secondi di corsa, da ripetere sei volte con 15 secondi di pausa.

 

10 weeks challenge: venerdì, settimana 1 di 10

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La prima settimana è giunta a conclusione, sembrava impossibile ma ne mancano solo nove della nostra 10 weeks challenge!!! Un ultimo sforzo prima del meritato riposo del week end.

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • squat 25 ripetizioni
  • sit up 40 ripetizioni
  • 60 sec plank
  • piegamenti sulle braccia 30 ripetizioni
  • crunches 30 ripetizioni
  • affondi 60 ripetizioni
  • jumping jacks 55 ripetizioni
  • 45 sec. wall-sit
  • corsa calciata 50 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

30 secondo sprint, 30 secondi corsa da ripetere cinque volte con 15 secondi di pausa.

Mi raccomando ricordate gli esercizi cardio, riposate il week end, e vi aspettiamo lunedì carichi più che mai!

10 weeks challenge: giovedì, settimana 1 di 10

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Forza, oggi è già giovedì! Penultimo giorno della prima settimana della nostra 10 weeks challenge! Che ne dite, possiamo farcela? Certo che possiamo! Ricordatevi dell’attività cardio della settimana da fare 2/3 volte e che il week end consigliamo riposo, affinché il vostro fisico possa recuperare energie. E allora cominciamo!

Esercizi funzionali del giorno

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  • Squat 35 ripetizioni
  • crunches 20 ripetizioni
  •  affondi 15 ripetizioni
  • 30 sec plank
  • sit up 50 ripetizioni
  • 60 sec. wall-sit
  • corsa calciata 35 ripetizioni
  • jumping jacks 25 ripetizioni
  • piegamenti sulle braccia 20 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

30 secondo sprint, 30 secondi corsa da ripetere cinque volte con 15 secondi di pausa.

 

10 weeks challenge: mercoledì, settimana 1 di 10

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Se vi fanno male le gambe o magari gli addominali e le spalle, vuol dire che siete sulla strada giusta. Se vi è passata per la testa l’idea “vabbé se salto un giorno non succede niente” oppure “lo faccio dopo” senza decidere quando, non cedete. Ricordate, per cambiare rotta, bisogna prima definire il percorso nella propria testa. Se la mente si perde, il corpo sbanda, quindi, se non ora, quando? Indossate la vostra tenuta da allenamento, forza! 10 weeks challenge allenamento del mercoledì della prima settimana.

Esercizi funzionali del giorno

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  • squat 15 ripetizioni
  • sit up 30 ripetizioni
  • crunches 30 ripetizioni
  • 35 sec. wall-sit
  • jumping jacks 50 ripetizioni
  • corsa calciata 25 ripetizioni
  • affondi 25 ripetizioni
  • 40 sec plank
  • piegamenti sulle braccia 10 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

30 secondo sprint, 30 secondi corsa da ripetere cinque volte con 15 secondi di pausa.

 

10 weeks challenge: martedì, settimana 1 di 10

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Se siete qui oggi vuol dire che avete iniziato, e chi ben comincia è a metà dell’opera. Se non avete fatto nulla ieri, non preoccupatevi cominciate oggi. L’importante è non mollare! Come sempre basta un quarto d’ora, i una tenuta comoda e il gioco è fatto! Ricordatevi di inserire anche il lavoro cardio, 2/3 volte a settimana. Perchè non cominciare oggi stesso con la 10 weeks challenge?

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • squat 10 ripetizioni
  • crunches 20 ripetizioni
  • jumping jacks 10 ripetizioni
  • piegamenti sulle braccia 10 ripetizioni
  • affondi 25 ripetizioni
  • sit up 35 ripetizioni
  • 15 sec. wall-sit
  • 30 sec plank
  • corsa calciata 20 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

30 secondo sprint, 30 secondi corsa da ripetere cinque volte con 15 secondi di pausa.