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10 weeks challenge: giovedì, settimana 4 di 10

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Giovedì della quarta settimana. Pochi minuti, poco sforzo, ed entriamo proprio a metà del nostro cammino, della nostra 10 weeks challenge. E’ un traguardo incredibile e se siete stati costanti avrete già cominciato a vederne i risultati. Se non lo siete stati non è comunque il momento di rimandare il cominciare ad esserlo. E’ giovedì, pochi minuti per gli esercizi funzionali, se in programma pochi minuti anche per l’attività cardio, e domattina potrete svegliarvi con una marcia in più per affrontare questo week end!

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • Squat 35 ripetizioni
  • crunches 20 ripetizioni
  •  affondi 15 ripetizioni
  • 30 sec plank
  • sit up 50 ripetizioni
  • 60 sec. wall-sit
  • corsa calciata 35 ripetizioni
  • jumping jacks 25 ripetizioni
  • piegamenti sulle braccia 20 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

50 secondi di sprint e 45 secondi di corsa, da ripetere  volte con 15 secondi di pausa.

 

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10 weeks challenge: mercoledì, settimana 4 di 10

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Quarta settimana, mercoledì. Un traguardo che sembrava lontanissimo all’inizio della nostra 10 weeks challenge. Fuori splende il sole, finalmente l’estate sembra fare capolino e non si può più davvero rimandare. Solo pochi minuti per tornare a sentirsi a posto con sé stessi, un quarto d’ora per gli esercizi funzionali, pochi  minuti per l’attività cardio, perfetta in una giornata così. Cosa aspettate allora? Se non ora, quando?

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • squat 15 ripetizioni
  • sit up 30 ripetizioni
  • crunches 30 ripetizioni
  • 35 sec. wall-sit
  • jumping jacks 50 ripetizioni
  • corsa calciata 25 ripetizioni
  • affondi 25 ripetizioni
  • 40 sec plank
  • piegamenti sulle braccia 10 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

50 secondi di sprint e 45 secondi di corsa, da ripetere  volte con 15 secondi di pausa.

 

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10 weeks challenge: martedì, settimana 4 di 10

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Martedì di tempaccio, l’estate pare non voler arrivare mai. Verrebbe voglia di ritirarsi nella propria confort zone e fare il meno del meno possibile. E invece no, non c’è tempaccio che tenga per chi vuol cambiar rotta, non c’è pausa per la nostra 10 weeks challenge. Siamo a martedì della quarta settimana e siete già in direzione cambiamento. Non ha senso fermarsi o rallentare ora! Una tenuta comoda, pochi minuti prima di andare a lavoro e tenete fede al programma dell’attività cardio, anche se piove! Ecco l’allenamento di oggi,

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • squat 10 ripetizioni
  • crunches 20 ripetizioni
  • jumping jacks 10 ripetizioni
  • piegamenti sulle braccia 10 ripetizioni
  • affondi 25 ripetizioni
  • sit up 35 ripetizioni
  • 15 sec. wall-sit
  • 30 sec plank
  • corsa calciata 20 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

50secondi di sprint e 45 secondi di corsa, da ripetere  volte con 15 secondi di pausa.

 

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