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10 weeks challenge: venerdì, settimana 5 di 10

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That’s it, la quinta settimana della 10 weeks challenge è finita. Che dire, questa è la vetta della montagna, superata la quale è tutto in discesa. Basta un quarto d’ora di fatica e magari l’attività cardio, e poi un paio di giorni di riposo, e vi ritroverete gia alla sesta settimana. Solo quattro rimanenti. Un gioco da ragazzi. Quindi bando alle ciance, ecco l’allenamento di oggi.

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • squat 25 ripetizioni
  • sit up 40 ripetizioni
  • 60 sec plank
  • piegamenti sulle braccia 30 ripetizioni
  • crunches 30 ripetizioni
  • affondi 60 ripetizioni
  • jumping jacks 55 ripetizioni
  • 45 sec. wall-sit
  • corsa calciata 50 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

55 secondi di sprint e 30 secondi di corsa, da ripetere 7 volte con 15 secondi di pausa.

10 weeks challenge: giovedì, settimana 5 di 10

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Giovedì, quinta settimana della 10 weeks challenge. Wow! Un traguardo incredibile, con questa settimana si scavalla la metà e si sa, dopo il giro di boa tutto sembra più facile e veloce. Quindi bisogna stringere i senti. Siamo certi che avrete già notato un addominale più definito o i glutei più sodi. Ma proseguendo tutto apparirà più evidente e guardandovi allo specchio alla fine saprete che ne sarà valsa la pena. Quindi che dire? Indossate le scarpe e la tuta e iniziate l’allenamento si oggi, d’altra parte, se non ora quando?

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • Squat 35 ripetizioni
  • crunches 20 ripetizioni
  •  affondi 15 ripetizioni
  • 30 sec plank
  • sit up 50 ripetizioni
  • 60 sec. wall-sit
  • corsa calciata 35 ripetizioni
  • jumping jacks 25 ripetizioni
  • piegamenti sulle braccia 20 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

55 secondi di sprint e 30 secondi di corsa, da ripetere 7 volte con 15 secondi di pausa.

 

10 weeks challenge: mercoledì, settimana 5 di 10

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E siamo al quinto mercoledì di allenamento della nostra 10 weeks challenge. Nessuna scusa nessun rimpianto per chi ha deciso di cambiare rotta. Semplicemente qui a sudare qualche minuto, a sentire i muscoli che si risvegliano, la pelle che si tende, e un nuovo sé che preme per uscire, per diventare colui o colei che vedrete nello specchio domani. Che apettate allora? Un paio di pantaloncini e una t-shirt per l’allenamento del giorno e magari una capatina in un parco o a mare per fare l’attività cardio!

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • squat 15 ripetizioni
  • sit up 30 ripetizioni
  • crunches 30 ripetizioni
  • 35 sec. wall-sit
  • jumping jacks 50 ripetizioni
  • corsa calciata 25 ripetizioni
  • affondi 25 ripetizioni
  • 40 sec plank
  • piegamenti sulle braccia 10 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

55 secondi di sprint e 30 secondi di corsa, da ripetere 7 volte con 15 secondi di pausa.

10 weeks challenge: martedì, settimana 5 di 10

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Buon martedì della quinta settimana della 10 weeks challenge! Il sole splende, l’estate è alle porte e si iniziano a sognare quei bei costumi che colorano le nostre spiagge. Vi sentite pronti ad indossarli? Se la risposta è ancora no, significa che dovete mettervi subito a fare gli esercizi di oggi, per sentirvi più vicini alla meta. Se la risposta è sì, significa che dovete mettervi subito a fare gli esercizi di oggi, per mantenere questo stato di benessere! In ogni caso pochi minuti di fatica e una tenuta comoda sono sufficienti. E non dimenticate l’attività cardio della settimana!

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • squat 10 ripetizioni
  • crunches 20 ripetizioni
  • jumping jacks 10 ripetizioni
  • piegamenti sulle braccia 10 ripetizioni
  • affondi 25 ripetizioni
  • sit up 35 ripetizioni
  • 15 sec. wall-sit
  • 30 sec plank
  • corsa calciata 20 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

55 secondi di sprint e 30 secondi di corsa, da ripetere 7 volte con 15 secondi di pausa.

 

10 weeks challenge: lunedì, settimana 5 di 10

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Wow! Siamo alla quinta settimana della nostra 10 weeks challenge, “nel mezzo del cammin” di nostra sfida, come disse già qualcuno. Non so se la vostra percezione è che siate “in una selva oscura”, ma la diritta via vi assicuro che è tutto tranne che smarrita! Siete proiettati verso un successo fisico e di impegno, e bastano pochi minuti al giorno, un minimo di programmazione e un pochino di fatica. Quella sì ma non si può pensare di migliorarsi senza uscire dalla confort zone! Allora che aspettate? Allenamento di oggi e programmazione cardio!

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • squat 20 ripetizioni
  • 25 sec. wall-sit
  • 15 sec plank
  • push-up 5 ripetizioni
  • jumping jacks 35 ripetizioni
  • crunches 25 ripetizioni
  • affondi 15 ripetizioni
  • sit up 10 ripetizioni
  • corsa calciata 10 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

55 secondi di sprint e 30 secondi di corsa, da ripetere 7 volte con 15 secondi di pausa.