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10 weeks challenge: mercoledì, settimana 7 di 10

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E siamo a metà della settima settimana. Settimo mercoledì della nostra 10 weeks challenge. Wow! Ogni minuto di sudore, perché ormai con questo caldo, si suda, è una goccia più vicina alla vittoria! E allora indossate la vostra divisa, stendete il tappetino e cominciate a fare fatica, senza dimenticare l’attività cardio. Se non ora quando?

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • squat 15 ripetizioni
  • sit up 30 ripetizioni
  • crunches 30 ripetizioni
  • 35 sec. wall-sit
  • jumping jacks 50 ripetizioni
  • corsa calciata 25 ripetizioni
  • affondi 25 ripetizioni
  • 40 sec plank
  • piegamenti sulle braccia 10 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

65 secondi di sprint e 60 secondi di corsa, da ripetere 5 volte con 15 secondi di pausa.

10 weeks challenge: venerdì, settimana 6 di 10

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E poi, siamo arrivati alla fine anche di questa settimana, la sesta della 10 weeks challenge. Obbligatorio fare un piccolo bilancio, come dopo ogni venerdì. Come vi sentite? Siete contenti di ciò che state facendo o ottenendo? Siamo certi che nello specchio ogni giorno vedrete qualcosa che assomiglia di più al voi ideale. Ogni tanto bisogna però anche riposare, quindi intanto indossate la tenuta comoda per fare gli esercizi funzionali del giorno. Se da programma dedicatevi anche all’attività cardio e poi godetevi il week end di meritato riposo!

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • squat 25 ripetizioni
  • sit up 40 ripetizioni
  • 60 sec plank
  • piegamenti sulle braccia 30 ripetizioni
  • crunches 30 ripetizioni
  • affondi 60 ripetizioni
  • jumping jacks 55 ripetizioni
  • 45 sec. wall-sit
  • corsa calciata 50 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

60 secondi di sprint e 45 secondi di corsa, da ripetere 6 volte con 15 secondi di pausa.

10 weeks challenge: giovedì, settimana 6 di 10

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Anche questa settimana volge al termine, sembra incredibile, l’allenamento di oggi e quello di domani e il meritato riposo del week end è a portata di mano – se avete fatto anche l’attività cardio con regolarità! Concludere la sesta settimana della 10 weeks challenge è un traguardo non da poco bisogna esserne fieri. Ma non è il momento di rilassarsi e smettere! Quindi che aspettate, cominciate subito!

Esercizi funzionali del giorno

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  • Squat 35 ripetizioni
  • crunches 20 ripetizioni
  •  affondi 15 ripetizioni
  • 30 sec plank
  • sit up 50 ripetizioni
  • 60 sec. wall-sit
  • corsa calciata 35 ripetizioni
  • jumping jacks 25 ripetizioni
  • piegamenti sulle braccia 20 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

60 secondi di sprint e 45 secondi di corsa, da ripetere 6 volte con 15 secondi di pausa.

 

10 weeks challenge: mercoledì, settimana 6 di 10

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Sesto mercoledì della nostra 10 weeks challenge. Sesta settimana oltre il picco, oltre la fatica, restano pochi minuti al giorno e pochi giorni per portare a termine la sfida. E allora mettetevi la vostra divisa da battaglia e dedicate questo quarto d’ora al vostro benessere. E non dimenticate l’attività cardio. Perché il cambiamento non aspetta nessuno.

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  • squat 15 ripetizioni
  • sit up 30 ripetizioni
  • crunches 30 ripetizioni
  • 35 sec. wall-sit
  • jumping jacks 50 ripetizioni
  • corsa calciata 25 ripetizioni
  • affondi 25 ripetizioni
  • 40 sec plank
  • piegamenti sulle braccia 10 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

60 secondi di sprint e 45 secondi di corsa, da ripetere 6 volte con 15 secondi di pausa.

10 weeks challenge: martedì, settimana 6 di 10

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Buon secondo giorno della sesta settimana della 10 weeks challenge. Oramai c’è ben poco da dire, sapete come funziona, sapete cosa c’è da fare e come va fatto. Quindi c’è poco di nuovo da poter dire se non che la costanza è la chiave di tutto. Quindi mettetevi in tenuta comoda e cominciate sin da subito.

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • squat 10 ripetizioni
  • crunches 20 ripetizioni
  • jumping jacks 10 ripetizioni
  • piegamenti sulle braccia 10 ripetizioni
  • affondi 25 ripetizioni
  • sit up 35 ripetizioni
  • 15 sec. wall-sit
  • 30 sec plank
  • corsa calciata 20 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

60 secondi di sprint e 45 secondi di corsa, da ripetere 6 volte con 15 secondi di pausa.

 

10 weeks challenge: lunedì, settimana 6 di 10

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Abbiamo scavallato, oggi comincia la sesta settimana della nostra 10 weeks challenge, una settimana che volerà, perché ormai la strada è tutta in discesa. Gli esercizi li conoscete, la fatica pure. Quello che non sapete ancora è quanto sarete soddisfatti alla fine di aver fatto quel che avete fatto. Quanto sarete contenti di guardarvi finalmente allo specchio e trovare un nuovo sé di fronte. Allora che aspettiamo? Cominciamo!

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • squat 20 ripetizioni
  • 25 sec. wall-sit
  • 15 sec plank
  • push-up 5 ripetizioni
  • jumping jacks 35 ripetizioni
  • crunches 25 ripetizioni
  • affondi 15 ripetizioni
  • sit up 10 ripetizioni
  • corsa calciata 10 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

60 secondi di sprint e 45 secondi di corsa, da ripetere 6 volte con 15 secondi di pausa.