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10 weeks challenge: venerdì, settimana 7 di 10

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Fine della settima settimana della nostra 10 weeks challenge. Come dicono gli americani, just three to go. I risultati inizieranno ad essere ormai evidenti, la voglia di continuare sempre più forte. Allora scarpette e tenuta comoda per l’ultimo allenamento funzionale della settimana e poi due giorni di meritato riposo. Ah e non dimenticate l’attività cardio!

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • squat 25 ripetizioni
  • sit up 40 ripetizioni
  • 60 sec plank
  • piegamenti sulle braccia 30 ripetizioni
  • crunches 30 ripetizioni
  • affondi 60 ripetizioni
  • jumping jacks 55 ripetizioni
  • 45 sec. wall-sit
  • corsa calciata 50 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

65 secondi di sprint e 60 secondi di corsa, da ripetere 5 volte con 15 secondi di pausa.

10 weeks challenge: giovedì, settimana 7 di 10

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Penultimo giorno, e allenamento, della settima settimana della nostra 10 weeks challenge. Ultimo giorno della settimana lavorativa e poi un bel ponte per chi può. Ma la voglia di migliorarsi, la nostra sfida, non vanno in vacanza. E allora cominciamo subito.

Esercizi funzionali del giorno

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  • Squat 35 ripetizioni
  • crunches 20 ripetizioni
  •  affondi 15 ripetizioni
  • 30 sec plank
  • sit up 50 ripetizioni
  • 60 sec. wall-sit
  • corsa calciata 35 ripetizioni
  • jumping jacks 25 ripetizioni
  • piegamenti sulle braccia 20 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

60 secondi di sprint e 45 secondi di corsa, da ripetere 6 volte con 15 secondi di pausa.

 

10 weeks challenge: martedì, settimana 7 di 10

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Settima settimana. Secondo giorno. 10 weeks challenge. Un impegno quotidiano con sé stessi, con il benessere, con la voglia di migliorarsi e farsi più belli, più sani, più in forma. Pochi minuti per vincere questa sfida, una tenuta comoda e la programmazione dell’attività cardio della settimana. Il cambiamento non aspetta nessuno.

Esercizi funzionali del giorno

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  • squat 10 ripetizioni
  • crunches 20 ripetizioni
  • jumping jacks 10 ripetizioni
  • piegamenti sulle braccia 10 ripetizioni
  • affondi 25 ripetizioni
  • sit up 35 ripetizioni
  • 15 sec. wall-sit
  • 30 sec plank
  • corsa calciata 20 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

60 secondi di sprint e 45 secondi di corsa, da ripetere 6 volte con 15 secondi di pausa.

 

10 weeks challenge: lunedì, settimana 7 di 10

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E siamo alla settima, wow! Oggi inizia la settima settimana della 10 weeks challenge. Significa che per sei settimane avete stretto i denti e dedicato pochi minuti al giorno per vedersi finalmente in forma davanti allo specchio, alla fine del percorso. Il cambiamento non aspetta nessuno, quindi meglio cominciare subito. Esercizi funzionali e programma cardio da ripetersi 2/3 volte a settimana, senza scuse!

Esercizi funzionali del giorno

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  • squat 20 ripetizioni
  • 25 sec. wall-sit
  • 15 sec plank
  • push-up 5 ripetizioni
  • jumping jacks 35 ripetizioni
  • crunches 25 ripetizioni
  • affondi 15 ripetizioni
  • sit up 10 ripetizioni
  • corsa calciata 10 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

65 secondi di sprint e 60 secondi di corsa, da ripetere 5 volte con 15 secondi di pausa.