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E la seconda settimana della nostra 10 weeks challenge è andata. Che ne dite? Vi sentite il cambiamento? E’ una bella sensazione, quella di riuscire quella di mantenere il passo, vero? Avete fatto gli esercizi cardio della settimana? Programmateli sempre così da avere il week end libero per riposarvi. Pochi minuti e ci risentiamo lunedì!

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • squat 25 ripetizioni
  • sit up 40 ripetizioni
  • 60 sec plank
  • piegamenti sulle braccia 30 ripetizioni
  • crunches 30 ripetizioni
  • affondi 60 ripetizioni
  • jumping jacks 55 ripetizioni
  • 45 sec. wall-sit
  • corsa calciata 50 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

30 secondi sprint, 45 secondi di corsa, da ripetere sei volte con 15 secondi di pausa.

Penultimo giorno della seconda settimana della 10 weeks challenge di Depurando. Come vi sentite? Carichi? Demoralizzati? Sull’orlo dell’abbandono? Ricordate sono solo pochi minuti al giorno per dieci settimane, nulla di più nulla di meno ma quando vi guarderete allo specchio alla fine, ne sarà valsa la pensa. Nobody said it would be easy, what I say is that is worth it! Cambiare rotta dipende solo da voi, un quarto d’ora la mattina, in pausa pranzo o anche la sera prima di andare a letto, e due o tre volte a settimana di attività cardio e il gioco è fatto. Week end riposo per tutti. E allora cominciamo!

Esercizi funzionali del giorno

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  • Squat 35 ripetizioni
  • crunches 20 ripetizioni
  •  affondi 15 ripetizioni
  • 30 sec plank
  • sit up 50 ripetizioni
  • 60 sec. wall-sit
  • corsa calciata 35 ripetizioni
  • jumping jacks 25 ripetizioni
  • piegamenti sulle braccia 20 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

30 secondi sprint, 45 secondi di corsa, da ripetere sei volte con 15 secondi di pausa.

 

E siamo già a metà della seconda settimana della nostra 10 weeks challenge. Il cambiamento è veloce o stai al passo o ti lascia indietro. Se hai mantenuto il passo, brava o bravo continua così e fra qualche tempo ti vedrai allo specchio e non ti riconoscerai. Se hai perso il ritmo non importa, riparti da qui non mollare. Ricorda pochi minuti e una tenuta comoda, due beni che possiedono tutti, basta volerlo. Pianifica anche l’attività cardio è importante lasciare il week end per il meritato riposo!

Esercizi funzionali del giorno

Per vedere la descrizione degli esercizi cliccare qui.

  • squat 15 ripetizioni
  • sit up 30 ripetizioni
  • crunches 30 ripetizioni
  • 35 sec. wall-sit
  • jumping jacks 50 ripetizioni
  • corsa calciata 25 ripetizioni
  • affondi 25 ripetizioni
  • 40 sec plank
  • piegamenti sulle braccia 10 ripetizioni

Esercizi cardio della settimana da ripetersi 2/3 volte

30 secondi sprint, 45 secondi di corsa, da ripetere sei volte con 15 secondi di pausa.